4-7-8 Breathing Exercise หายใจถูกวิธีก็ช่วยให้มีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นได้

4-7-8 Breathing คืออะไร ?

แค่หายใจถูกวิธีก็ช่วยให้มีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นได้ วันนี้โว้กบิวตี้พามารู้จักกับ 4-7-8 Breathing Exercise หรือ การหายใจที่มาจากหลักการเดียวกันกับการทำ Yoga Pranayama การฝึกควบคุมลมหายใจแบบฉบับอินเดียโบราณ โดยการฝึกหายใจแบบการนับ 4-7-8 นี้ถูกคิดค้นขึ้นโดย Dr. Andrew Weil แพทย์สัญชาติอเมริกันชื่อดังจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ซึ่งยังเป็นผู้เชียวชาญด้านศาสตร์สุขภาพแบบองค์รวม (Holistic Health) โดยการฝึกหายใจตามหลักการนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้นในเวลาเพียง 1 นาที 

 

4-7-8 Breathing ทำอย่างไร ?

1. บังคับการหายใจโดยพ่นลมหายใจออกทางปากให้หมดก่อน
2. ปิดปาก พร้อมหายใจเข้าทางจมูกเบาๆ ยาวๆ โดบนับทำเลข 1 ถึง 4 ในใจไปด้วย
3. กักเก็บลมหายใจไว้ในปอด นับเลขต่อให้ถึง 7
4. หายใจออกโดยการพ่นลมจากปากยาวๆ 1ครั้งภายใน 8 วินาที ให้หายใจออกให้สุด
5. ทำตั้งแต่ข้อ 1 ข้อ 4 ใหม่จำนวน 4 รอบ นับเป็น 4 เซ็ต

 

4-7-8 Breathing ช่วยเรื่องอะไร ?

1. ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปไหลเวียนในระบบร่างกายได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด
2. ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้นตามไปด้วย
3. ช่วยฝึกสมาธิ ให้มีสติ จดจ่ออยู่กับลมหายใจของตัวเอง

4-7-8 Breathing ทำได้ตอนไหนบ้าง ?

การฝึกหายใจสามารถทำได้ทุกเมื่อที่มีเวลา โดยอาจจะใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาทีต่อครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาว แนะนำให้ฝึกหายใจวันละ 2 ครั้ง คือ ช่วงก่อนนอนเพื่อช่วยลดความกังวล ลดความเครียด และเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น และตอนเช้าขณะตื่นนอนจะช่วยทำให้มีสมาธิสามารถจดจ่อกับการใช้ชีวิตประจำวันได้ดียิ่งขึ้น