Post-HYROX Skin Reset เผยทิปส์ดูแลผิวหลังออกกำลังกายหนัก โดย คุณหมอตาล

ออกกำลังกายหนักจนเหงื่อท่วมแล้วอย่าลืมหันมาดูแลผิวกันด้วย โว้กบิวตี้พามาหาคำตอบเรื่องการดูแลผิวไม่ให้โทรมหรือหย่อนคล้อยกับ พญ. ณัฏฐ์วดี นิมิตรกุล (ว.48115) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและความงาม (Aesthetic Physician) ประจำคลินิกผิวหนัง Smith Prive’ Aesthetique จะพาไปเจาะลึกถึงผลกระทบของการเล่น HYROX หรือการออกกำลังกายหนักๆ ที่มีต่อผิวพรรณอย่างรอบด้าน ซึ่งแม้การออกกำลังกายสลับกับการเล่นเวทเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงผิวและส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ แต่เหงื่อที่แห้งสะสมอาจกลายเป็นคราบผลึกเกลือที่ทำลายเกราะป้องกันผิว (Skin Barrier) ดึงน้ำออกจากผิวจนแห้งกร้าน และเสี่ยงต่อการสะสมของเชื้อแบคทีเรีย ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายหนักเป็นเวลานานจนเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดต่ำลงเกินไป ยังส่งผลให้สเต็มเซลล์ในชั้นไขมัน (Adipose Stem Cell) ลดลงตามไปด้วย จนผิวดูโทรม หมองคล้ำ และขาดความชุ่มชื้น ดังนั้น การดูแลผิวแบบ Post-HYROX Skin Reset จึงมีความจำเป็นไม่แพ้การ Recovery ร่างกาย เพราะฉะนั้นการดูแลผิวที่ควรทำจะมีขั้นตอนอย่างไรมาหาคำตอบได้ที่นี่

ผลกระทบของการออกกำลังกายหนัก (Hyrox) ต่อผิวพรรณ

ข้อดีของการออกกำลังกายต่อผิวพรรณ

ช่วยให้การสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงผิวหนังได้ดีขึ้น ช่วยให้การเผาผลาญน้ำตาลดีขึ้น หรือภาวะดื้ออินซูลินดีขึ้นในระยะยาว (เนื่องจาก Hyrox มีการวิ่งสลับกับเล่นเวทเป็นประจำ)

ข้อเสียของการออกกำลังกายต่อผิวพรรณ

แบ่งเป็น 2 ระยะ ระยะสั้น (ขณะและหลังออกกำลังกาย) เวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะขับเหงื่อและไขมันออกจากรูขุมขน หากปล่อยทิ้งไว้ให้เหงื่อแห้งสะสมที่ผิว จะเกิดการสะสมของแบคทีเรียและเชื้อโรค ทำให้ ผิวหนังอักเสบ ได้ นอกจากนี้ เหงื่อที่แห้งจะกลายเป็น ผลึกเกลือ ซึ่งส่งผล 2 อย่าง อย่างแรกอาจเกิดการเสียดสี ทำให้ผิวถลอก และรบกวนเกราะป้องกันผิว (Skin Barrier) ด้านบน อย่างที่สอง ผลึกเกลือจะดึงน้ำออกจากผิวผ่านกระบวนการออสโมซิส (Osmosis) ทำให้ผิวแห้งและกร้านมากขึ้น และ ระยะยาว เมื่อออกกำลังกายหนักเป็นเวลานาน เปอร์เซ็นต์ไขมัน (Body Fat) จะลดลงเรื่อย ๆ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่ต้องใช้ไขมันในการสร้างฮอมอนเอสโตรเจน (Estrogen) รวมถึง Growth Hormone หากไขมันในร่างกายและไขมันใต้ชั้นผิวหนังน้อยเกินไป จะกระทบต่อ Adipose Stem Cell (สเต็มเซลล์ในชั้นไขมันที่ช่วยส่งสัญญาณให้ผิวชุ่มชื้นและดูเด็ก) เมื่อไขมันและสเต็มเซลล์ส่วนนี้หายไป จึงทำให้ ผิวดูแห้ง กร้าน และหมองคล้ำดูโทรมลง

ข้อควรระวังเรื่อง Body Fat (สำหรับผู้หญิง) ไม่ควรปล่อยให้เปอร์เซ็นต์ไขมันรวม (Total Body Fat) ต่ำกว่า 15% เพราะจะกระทบต่อระบบฮอร์โมน ระดับไขมันที่กำลังดีสำหรับผู้หญิงคือประมาณ 20%

วิธีการดูแลและบำรุงผิว (Beauty Recovery) หลังแข่งขัน HYROX

ก่อนเล่น/แข่ง:

ไม่ควรทาสกินแคร์ที่อุดตันง่าย แต่หากซ้อมกลางแจ้ง ต้องทากันแดด ควรใช้สกินแคร์ที่อ่อนโยน Gentle Cleanser ไม่ควรสครับผิว และทาครีมบำรุงที่มีส่วนผสมช่วยเสริมสร้าง Skin Barrier เช่น Ceramide หรือสารกลุ่ม B5 อาหารเสริม/โภชนาการ: หากเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ ควรเสริม Essential Fatty Acids (เช่น Fish Oil ที่มี Omega 3, 6, 9 หรือ Flaxseed Oil) และรับประทานอาหารกลุ่มอะโวคาโด ถั่วต่าง ๆ

ระหว่างออกกำลังกาย:

ไม่ควรปล่อยให้เหงื่อแห้ง ควรซับเหงื่อส่วนเกินออกในช่วงที่มีเวลา

หลังออกกำลังกาย:

ควรอาบน้ำภายใน 15 นาทีไม่ควรปล่อยให้เหงื่อแห้งติดผิว ควรใช้น้ำอุณหภูมิปกติ (หลีกเลี่ยงน้ำอุ่น) เพื่อช่วยลดการขยายตัวของเส้นเลือด และช่วยลดอุณหภูมิผิวให้เร็วที่สุด

แนะนำทรีตเมนต์บำรุงผิวหลังแข่งขัน HYROX

เน้นการเติมความชุ่มชื้น ลดการอักเสบ และลดความ sensitive ของผิวชั้นบน เพื่อทดแทนไขมันใต้ผิวที่หายไป

HA Filler (การฉีดสารเติมเต็มความชุ่มชื้นเข้าสู่ผิวชั้นบนโดยตรง)
Polynucleotide (PN) ช่วยลดการอักเสบของผิว
Hydralight / ทรีตเมนต์ความเย็น ที่ช่วยลดอุณหภูมิผิวหลังออกกำลังกาย

สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกายอย่างหนักหรือหลังแข่งขัน HYROX

ห้ามสครับผิว (Scrub) ทั้งผิวหน้าและผิวกาย เพราะเป็นการรบกวน Skin Barrier
ห้ามปล่อยให้เหงื่อแห้งคราบติดตัว แล้วไปทำกิจกรรมอื่นก่อนอาบน้ำ
ผู้ที่เป็น "โรคหน้าแดง" (Rosacea): ห้ามทำ Ice Bath (แช่น้ำแข็ง) ที่หน้าทันที เพราะการเปลี่ยนอุณหภูมิอย่างรวดเร็วจะทำให้เส้นเลือดขยายตัวผิดปกติและหน้าแดงเห่อ ควรใช้น้ำอุณหภูมิห้องค่อย ๆ ลดอุณหภูมิผิว
การเข้าซาวน่า (Sauna): ไม่แนะนำให้ทำทันทีหลังออกกำลังกายหนัก เพราะร่างกายมีความร้อนและขับเหงื่อมากอยู่แล้ว (ควรเว้นระยะอย่างน้อยเป็นหลักชั่วโมง ให้ร่างกาย Cool Down ก่อน)
การใช้หน้ากาก Red Light Mask: สามารถใช้ได้ แต่ต้องเลือกเครื่องที่ ไม่ปล่อยความร้อนเพิ่ม และควรรอให้ร่างกายปรับเป็นอุณหภูมิปกติก่อนใช้งาน