6 วิธีการรีเซ็ตร่างกายหลังแข่งขัน HYROX โดย ธิติพงศ์ เอกมิติ

การแข่งขัน HYROX ยังคงได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่อง และจำนวนผู้สนใจก็ยังมากขึ้นเรื่อยๆ HYROX คือการแข่งขันออกกำลังกายที่เข้มข้นต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างหนัก แค่คิดว่าอยากจะเข้าร่วมการแข่งขันแล้วสมัครเลยอาจจะยังไม่พอ ต้องคำนึงถึงร่างกายของตัวเอง หมั่นฝึกซ้อม รวมถึงการฟื้นฟูหลังจากผ่านการแข่งขันด้วยเช่นกัน โว้กบิวตี้ได้มีโอกาสได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเรื่องของ HYROX มามากมาย ซึ่งทุกคนมักพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า "Train Hard, Recover Harder" เพราะฉะนั้นโว้กบิวตี้มีคำแนะนำเรื่องการรีเซ็ตร่างกายหลังแข่งขัน HYROX จากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางมาฝากให้กับแฟนๆ โว้กบิวตี้

"HRSACE เฮอร์-เซช" 6 วิธีการรีเซ็ตร่างกายหลังแข่งขัน HYROX

แนะนำวิธีดูแลร่างกายหลังการแข่งขัน HYROX ที่แนะนำโดย ‘ธิติพงศ์ เอกมิติ’ ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวและสมรรถภาพร่างกาย CERTIFIED PERSONAL TRAINER จาก National Academy of Sports Medicine (NASM-CPT) กับคำนิยามที่จำง่ายๆ "HRSACE เฮอร์-เซช" เป็น 6 วิธีดูแลร่างกายหลังจบการแข่งขันที่จะช่วยให้หายเมื่อยไว พร้อมลุยต่อ มีตั้งแต่การเติมพลังด้วยอาหาร การนอน การแช่น้ำเย็น และวิธีเจ๋งๆ อย่าง Active Recovery หรือการใช้ Pneumatic Compression Boots ที่นวดขาแบบครอบคลุมทั้งตัวในคราวเดียว พร้อมเร่งระบบไหลเวียนเลือดและกำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่หลังแข่งอีกด้วย

H - HYDRATION: เติมน้ำและเกลือแร่ (โซเดียม/แมกนีเซียม) ทันทีหลังเส้นชัย ป้องกันตะคริวและเร่งการขนส่งสารอาหาร
R - REFUEL: เติมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนภายใน 45-60 นาทีแรกเพื่อกู้คืนไกลโคเจนและซ่อมแซมไมโครเทียร์ของกล้ามเนื้อ
S - SLEEP: นอนหลับลึก 7-9 ชั่วโมงเพื่อเร่งการหลั่งโกรทฮอร์โมนและรีเซ็ตระบบประสาทส่วนกลาง (CNS)
A - ACTIVE RECOVERY: ขยับร่างกายเบาๆ เช่น เดินช้าๆ หรือปั่นจักรยานโซนต่ำ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดขับของเสีย
C - COLD THERAPY: แช่น้ำเย็นจัด 10-15 นาทีเฉพาะช่วง 1-2 วันแรกเพื่อตัดวงจรการอักเสบเฉียบพลัน
E - EASY PACING: เว้นระยะการซ้อมหนักอย่างน้อย 3 วัน ป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรังจากความล้าสะสม

"HRSACE เฮอร์-เซช" ควรทำควบคู่กับอุปกรณ์ Pneumatic Compression Boots

1.ตอบโจทย์ความล้าแบบ "Global" ทั้งท่อนล่าง

Hyrox เป็นกีฬาที่ใช้งานขาท่อนล่างหนักหน่วงครบทุกมิติ ทั้งการวิ่งระยะไกล (Running), การกระแทกสะสม (Burpees, Lunges) และแรงต้านมหาศาลจากกล้ามเนื้อขาและสะโพก (Sled Push/Pull) ปืนนวดหรือโฟมโรลเลอร์ต้องอาศัยแรงและเวลาในการไล่นวดทีละมัดกล้ามเนื้อ แต่ Air Compression Boots สามารถครอบคลุมพื้นที่ตั้งแต่เท้า น่อง ต้นขา ไปจนถึงสะโพกพร้อมกันทั้งสองข้างในคราวเดียว

2.เร่งกระบวนการ Lymphatic & Venous Return (การไหลเวียนเลือดกลับ)

หลังแข่ง ขามักจะมีอาการบวมน้ำและของเสีย (Metabolic Waste) คั่งค้างตามเนื้อเยื่อจากการฉีกขาดระดับจุลภาค ระบบบีบอัดลมแบบไล่ระดับ (Sequential Pulsing) จะช่วยทำหน้าที่เสมือนปั๊มรีดของเสียและเลือดดำกลับสู่หัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดอาการบวมและเพิ่มออกซิเจนใหม่เข้าสู่กล้ามเนื้อได้รวดเร็วกว่าการพักผ่อนตามธรรมชาติหรือการนวดมือทั่วไป

3.Passive Recovery ที่แท้จริง (ไม่ต้องออกแรงเพิ่ม)

ช่วงหลังแข่ง ระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) และกล้ามเนื้อล้าขั้นสุด การใช้อุปกรณ์ที่ผู้ใช้แค่นอนเฉยๆ แล้วเครื่องทำงานอัตโนมัติ 20-30 นาที ช่วยให้ร่างกายได้เข้าสู่โหมดพักผ่อน (Parasympathetic Nervous State) อย่างเต็มที่ โดยไม่ไปสร้างความเครียดหรือแรงกดทับซ้ำเติมให้กล้ามเนื้อที่ระบมอยู่แล้วเหมือนการใช้ลูกกลิ้งหรือปืนนวดที่ต้องออกแรงกดเอง

ภาพ : Unsplash.com