การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งที่หลายคนมองข้ามคือผิวกายหลังเหงื่อออกหนักๆ เพราะช่วงเวลาหลังออกกำลังกายคือช่วงที่ผิวเสี่ยงต่อการอุดตัน ระคายเคือง และเกิดผดผื่นได้ง่ายที่สุด เหงื่อที่ผสมกับความมัน แบคทีเรีย เสื้อผ้าที่รัดแน่น และการปล่อยให้ผิวแห้งเองโดยไม่ทำความสะอาด ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสิวที่หลัง ผดร้อน หรือผื่นคันตามข้อพับ ถ้าอยากให้ผิวแข็งแรงไปพร้อมกับหุ่นที่ฟิตขึ้น การดูแลหลังออกกำลังกายต้องทำอย่างถูกวิธี ลองทำตาม 5 วิธีการดูแลผิวกายที่ช่วยลดเหงื่ออุดตันและป้องกันผดผื่นได้จริง
-
รีบทำความสะอาดผิวให้เร็วที่สุดหลังออกกำลังกาย
หลายคนปล่อยให้เหงื่อแห้งติดผิว เพราะคิดว่าแค่แห้งแล้วก็จบ แต่ความจริงเหงื่อไม่ได้มีแค่น้ำ เมื่อเหงื่อผสมกับไขมันบนผิวและสิ่งสกปรกจากเสื้อผ้าหรืออุปกรณ์ฟิตเนส จะเกิดการสะสมที่รูขุมขน โดยเฉพาะบริเวณหลัง หน้าอก ไหล่ และต้นคอ หากปล่อยไว้นาน โอกาสเกิดการอุดตันและอักเสบจะเพิ่มขึ้นทันที ทางที่ดีควรอาบน้ำภายใน 30-60 นาทีหลังออกกำลังกาย หากยังอาบไม่ได้ ควรใช้ผ้าสะอาดซับเหงื่อ เปลี่ยนเสื้อผ้าออกกำลังกายทันที และหลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าเปียกชื้นค้างไว้ เพราะความอับชื้นคือสภาพแวดล้อมที่แบคทีเรียเติบโตได้ดีมาก
ภาพจาก Freepik
-
เลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่เหมาะกับสภาพผิว
บางคนเข้าใจผิดว่าเหงื่อออกเยอะต้องใช้สบู่แรงๆ เพื่อให้รู้สึกสะอาดเอี๊ยด แต่การชำระล้างที่รุนแรงเกินไปจะทำให้เกราะป้องกันผิวอ่อนแอ ผิวจะแห้งตึงและอาจตอบสนองด้วยการผลิตน้ำมันเพิ่ม ส่งผลให้เกิดการอุดตันมากขึ้นในระยะยาว ควรเลือกเจลอาบน้ำที่ทำความสะอาดได้ดีแต่ยังคงความชุ่มชื้นไว้ โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาสิวที่หลังหรือผดผื่น ควรใส่ใจบริเวณข้อพับ ใต้ราวอก หลัง และช่วงคอเป็นพิเศษ แต่ล้างอย่างนุ่มนวล ไม่ถูแรงจนผิวระคายเคือง เพราะการเสียดสีมากเกินไปจะกระตุ้นให้ผิวอักเสบได้เช่นกัน
-
ผลัดเซลล์ผิวอย่างเหมาะสมแต่ไม่มากเกินไป
เหงื่อและความมันที่สะสมบ่อยๆ ทำให้เซลล์ผิวเก่ากองทับกันหนาขึ้น โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ หากไม่ผลัดเซลล์ผิวเลย รูขุมขนอาจอุดตันง่ายขึ้น แต่ถ้าขัดผิวแรงหรือบ่อยเกินไป ผิวจะบางและไวต่อการระคายเคือง หลักการที่ดีคือผลัดเซลล์ผิวสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เลือกวิธีที่อ่อนโยน เช่น สครับเนื้อละเอียดหรือผลิตภัณฑ์ที่ช่วยผลัดเซลล์แบบเคมีอ่อนๆ เพื่อช่วยเปิดทางให้ผิวใหม่ทำงานได้ดีขึ้น การรักษาสมดุลระหว่างความสะอาดและความอ่อนโยนคือหัวใจสำคัญ เพราะผิวที่ถูกรบกวนบ่อยจะยิ่งเกิดผดได้ง่ายกว่าเดิม
ภาพจาก Freepik
-
เติมความชุ่มชื้นให้ผิวแม้จะรู้สึกว่าเหงื่อออกมากแล้ว
หลายคนเข้าใจว่าออกกำลังกายจนเหงื่อออก ผิวน่าจะชุ่มชื้นเพียงพอ แต่ความจริงเหงื่อไม่ใช่มอยส์เจอไรเซอร์ และการอาบน้ำหลังออกกำลังกายมักชะล้างน้ำมันตามธรรมชาติออกไปด้วย หากไม่เติมความชุ่มชื้น ผิวจะแห้งและเสียสมดุล เกราะป้องกันผิวอ่อนแอจนเกิดผื่นคันหรือระคายเคืองง่าย ควรเลือกโลชั่นหรือเจลบำรุงเนื้อบางเบาที่ซึมเร็ว ไม่เหนียว ไม่อุดตัน โดยเฉพาะบริเวณที่เสียดสีกับเสื้อผ้าบ่อย เช่น ต้นแขน ต้นขา และลำตัว การบำรุงหลังอาบน้ำทันทีขณะผิวยังหมาดเล็กน้อย จะช่วยล็อกความชุ่มชื้นได้ดีกว่า
-
ใส่ใจเสื้อผ้าและพฤติกรรมหลังออกกำลังกาย
เพราะผิวไม่ได้สัมผัสแค่เหงื่อ แต่ยังสัมผัสผ้าและแรงเสียดสีตลอดเวลา เสื้อผ้าที่รัดแน่นเกินไปหรือเนื้อผ้าที่ระบายอากาศไม่ดีจะกักความชื้นไว้ที่ผิว ทำให้เกิดการอับและผื่นได้ง่าย ควรเลือกผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ซับเหงื่อได้เร็ว และเปลี่ยนเสื้อผ้าทันทีหลังออกกำลังกายเสร็จ นอกจากนี้ควรซักชุดออกกำลังกายให้สะอาดทุกครั้ง ไม่ใส่ซ้ำทั้งที่ยังมีเหงื่อสะสม เพราะแบคทีเรียที่ตกค้างสามารถกลับมากระตุ้นผิวอักเสบได้อีก
