"ดูแลการรับประทานอาหารและสุขภาพภายในให้ดี ผิวสวยก็จะตามมาเองค่ะ" คุณเจส - เจสสิก้า คูนี่ Personal Trainer ผู้มีประสบการณ์ในการดูแลสุขภาพมานานกว่า 10 ปี มาร่วมแชร์ทิปส์ผิวสวยห่างไกลสิวกับชาวโว้กบิวตี้ด้วยการเลี่ยงกิน 6 ประเภทอาหารที่คนเป็นสิวต้องรู้
"สิว" เกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง
1.ฮอร์โมนและความเครียด
หนึ่งปัจจัยที่ควบคุมได้ค่อนข้างยากและมีผลต่อการเกิดสิว คือปัจจัยด้านฮอร์โมนและความเครียด เพราะหากฮอร์โมนขาดความสมดุลหรือมีความเครียดที่มากเกินไปก็เป็นปัจจัยที่ช่วยกระตุ้นการเกิดสิวได้เช่นกัน
2.การดูแลและทำความสะอาด
อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญคือการบำรุงดูแลและทำความสะอาดผิวจากภายนอก หัวใจสำคัญของการดูแลผิวที่ดีคือการทำให้ผิวสะอาด ชุ่มชื้นและการรักษาสมดุลของผิว เพราะผิวที่ขาดสมดุลก็อาจจะทำให้เกิดปัญหาสิวตามมาได้
3.การรับประทานอาหาร
การดูแลจากภายในถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญอย่างมาก เมื่อภายนอกสมดุลแล้วภายในก็ต้องสมดุลด้วย การเลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์หรือช่วยลดการอักเสบ ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สามารถทำให้หลีกเลี่ยงปัญหาสิวได้อย่างดีเช่นกัน
อาหาร 6 ประเภทที่ควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากเป็นสิว!
1 / 6
1. อาหารที่มีน้ำตาลสูง
อาหารที่มีน้ำตาลสูงอาจจะเป็นเมนูโปรดสำหรับใครหลายคน แต่การทานน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ต่อมไขมันทำงานเยอะและทำให้เกิดสิว ตัวอย่างประเภทอาหารเช่น เค้ก, ขนมหวาน, น้ำอัดลม, ชานมไข่มุกหรือช็อกโกแลต
2 / 6
2. อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง
นอกจากอาหารที่มีน้ำตาลสูงแล้ว อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงหรือมีค่าความเร็วในการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระเเสเลือดหลังทานอาหารสูงก็มีผลต่อฮอร์โมนที่กระตุ้นสิวเช่นกัน โดยส่วนใหญ่จะเป็นอาหารที่อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวขาว, ขนมปังขาวหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวที่ผ่านการขัดสี
3 / 6
3. อาหารที่มีไขมันทรานส์
อีกหนึ่งเมนูโปรดของใครหลายคนอย่างแน่นอนสำหรับเมนูของทอดที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งถือเป็นไขมันชนิดไม่ดีที่จะส่งผลทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบรวมไปถึงการเกิดสิว ประเภทอาหารเช่น ของทอด, ฟาสต์ฟู้ด, มันฝรั่งทอดหรือขนมกรุบกรอบ
4 / 6
4. นมวัวและผลิตภัณฑ์จากนมวัว
เนื่องจากนมวัวมีส่วนประกอบของฮอร์โมน เช่น โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำมันใต้ชั้นผิวหนัง ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีผลต่อการเกิดสิว โดยอาหารที่เป็นผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมสด, ชีส, วิปครีมหรือไอศกรีม
5 / 6
5. อาหารที่มีโซเดียมสูง
อีกหนึ่งประเภทอาหารยอดนิยมโดยของคนไทย อาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูงนอกจากจะทำให้เกิดอาการบวมแล้ว ยังส่งผลทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้ง่าย และยังส่งผลต่อการเกิดสิวอีกด้วย ประเภทอาหาร เช่น อาหารสำเร็จรูป, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, อาหารแช่แข็งหรือเนื้อสัตว์แปรรูป
6 / 6
6. คาเฟอีน
เครื่องดื่มยอดนิยมของชาวออฟฟิศก็สามารถเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดสิวได้ เพราะการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปจะทำให้คอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียดในร่างกายถูกกระตุ้นซึ่งส่งผลต่อการเกิดสิว เช่นการดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันหรือเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลสูง
