10 สารอาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร ดูดซึมง่าย กินแล้วสบายท้อง

รวมสารอาหารที่กินแล้วดูดซึมง่าย เป็นมิตรต่อระบบย่อยอาหาร

ระบบย่อยอาหารที่ดีคือการที่อวัยวะต่างๆ ภายในระบบย่อยอาหารทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ และดูดซึมสารอาหารให้ร่างกายนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างครบถ้วน การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะและไม่มีประโยชน์ อาจทำให้ระบบย่อยอาหารเกิดความผิดปกติและส่งผลกระทบต่อระบบการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย รวมถึงผิวพรรณที่เห็นออกมาภายนอก ฉะนั้นการเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้องและอยู่ในปริมาณที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ โว้กบิวตี้รวม 10 สารอาหารที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร เพราะดูดซึมง่าย ช่วยให้กระเพาะอาหารทำงานเป็นปกติ



1 / 10

ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ไม่ผ่านการแปรรูป จึงอุดมไปด้วยเส้นใย ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร เพราะใช้เวลาในการย่อยน้อยมาก (หากปรุงให้สุกและกินให้พอดี ถั่วและพืชชนิดต่างๆ จะใช้เวลาในการย่อยประมาณ 80-90 นาทีเท่านั้น




2 / 10

เมล็ดธัญพืช
ภายในเมล็ดธัญพืชมีไขมันไม่อิ่มตัวที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ มีความสำคัญต่อกระเพาะอาหารโดยตรง เพราะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งรวมถึงระบบในกระเพาะอาหารด้วย




3 / 10

ปลา
ปลาเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายมาก เมื่อเทียบกับโปรตีนชนิดอื่น ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ผนังกระเพาะอาหารดูดซึมได้เร็วขึ้น แล้วในปลายังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น




4 / 10

ผักใบเขียว
ผักใบเขียวมีวิตามินเคสูง ช่วยให้แผลในกระเพาะหายเร็วขึ้น ป้องกันเลือดออกในกระเพาะ และช่วยเพิ่มการดูดซึมอีกด้วย เช่น คะน้า ปวยเล้ง ผักโขม เป็นต้น




5 / 10

ฟักทอง
ในเนื้อของฟักทองอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส วิตามินซี และมีกากใยสูง แถมมีเบตาแคโรทีนสูง สามารถป้องกันการติดเชื้อในกระเพาะอาหารได้




6 / 10

น้ำมันตับปลา
มักจะอยู่ในรูปแบบของน้ำหรือแคปซูล ซึ่งสกัดมาจากตับของปลาทะเล อุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินดี ช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดูดซึมง่ายขึ้น




7 / 10

แคนตาลูป
เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและวิตามินซี และยังมีเอนไซม์ที่ช่วยการย่อยอาหาร ช่วยต้านมะเร็งในลำไส้ และช่วยบรรเทาอาการกระวนกระวาย นอนไม่หลับได้อีกด้วย




8 / 10

กล้วย
การรับประทานกล้วยจะช่วยฟื้นฟูประจุไฟฟ้าและโพแทสเซียมในร่างกาย และยังมีกากใยอาหารที่ช่วยการย่อยอาหารด้วย




9 / 10

มะละกอ
มะละกอมีสารปาปาอินที่ช่วยย่อยโปรตีนและดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น และยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องเสีย เพราะช่วยลดอาการอักเสบ ช่วยละลายไขมัน และช่วยบรรเทาอาการแพ้อาหารอีกด้วย




10 / 10

มะเขือเทศ
มีวิตามินอี วิตามินซี โพทัสเซียม ช่วยให้แผลในกระเพาะอาหารหายเร็วขึ้น ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติ


ข้อมูล : www.todayhealth.org
ภาพ : IG: @ameliazadro / @bhollitt

คีย์เวิร์ด: nutrients food healthy stomach