WELLNESS

7 วิธีออกกำลังกายที่บ้าน ฟิตหุ่นให้ปัง พื้นที่จำกัดไม่ใช่ปัญหา

แนะนำการออกกำลังที่บ้าน ฟิตหุ่นให้เฟิร์มสวยแบบไม่ต้องออกไปไหน

อยากหุ่นเฟิร์ม สวย เป๊ะ! ไม่จำเป็นต้องออกไปไหนไกลเลย เพราะเราสามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ ที่บ้าน ส่วนเรื่องพื้นที่จำกัดก็ไม่ใช่ปัญหา เพราะเดี๋ยวนี้มีการออกกำลังหลากหลายแบบที่ไม่ต้องใช้พื้นที่หรืออุปกรณ์เยอะ วันนี้โว้กบิวตี้ขอเอาใจสายสุขภาพด้วยการนำ 7 วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านมาฝาก ไม่ว่าจะเป็นคุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชายก็เอาไปเล่นตามได้แน่นอน มาเริ่มกันเลย

1. ฮูลาฮูป

การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป ถือเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย นอกจากจะไม่ต้องใช้พื้นที่มากแล้ว ยังไม่ต้องมีอุปกรณ์อื่นๆ มาเสริม การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปมีส่วนช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนท้องและแกนกลางลำตัว ช่วยฝึกการควบคุมร่างกาย และอีกหนึ่งผลลัพธ์ของการเล่นฮูลาฮูปที่หลายคนออกมาการันตีว่าเห็นผลจริงนั่นก็คือการช่วยลดไขมันหน้าท้องทำให้เอวเล็กลง แถมเนื้อหนังส่วนนี้ยังดูเฟิร์มกระชับขึ้นอีกด้วย

2. กระโดดเชือก

หากคุณรู้สึกไม่ค่อยแอคทีฟ การกระโดดเชือกจะช่วยสร้างความเฟรชให้คุณได้มากทีเดียว การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ช่วยฝึกการทรงตัว ฝึกสมาธิ ได้พัฒนาระบบประสาท เพราะการกระโดดเชือกคุณจำเป็นต้องควบคุมสายตา แขน ข้อมือ เท้า ให้มีความสัมพันธ์กัน นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังมีส่วนช่วยฟื้นฟูให้หัวใจแข็งแรง ระบบเลือดสูบฉีดดี และเร่งการเผาผลาญได้ไม่แพ้กับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ เลย

WATCH

3. เต้น

สำหรับใครที่ไม่ถนัดการออกกำลังไม่ว่าหนักหรือเบา เราขอแนะนำให้ลองเปลี่ยนมาเป็นการออกสเต็ปเรียกเหงื่อด้วยการเต้น ซึ่งการเต้นในที่นี้ก็ไม่จำกัดเลยนะคะว่าต้องเต้นเพลงอะไรหรือเต้นแนวไหน ขอแค่ร่างกายได้ขยับใช้พลังงานต่อเนื่องสัก 40 - 60 นาที / วัน ส่วนประโยชน์ของการเต้นก็ไม่ใช่แค่ความบันเทิงเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และช่วยฝึกสมดุลของร่างกาย

4. คาร์ดิโอตามยูทูป

ใครที่อยากออกกำลังกายแบบไม่พึ่งอุปกรณ์หรือไม่รู้ว่าจะเริ่มคาร์ดิโออย่างไรดี เราขอแนะนำว่าให้เข้ายูทูปได้เลย มีคลิปสอนท่าคาร์ดิโอมากมาย ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้จะเน้นการเผาผลาญไขมันด้วยวิธีการขยับร่างกายแบบต่อเนื่อง ปกติแล้วการคาร์ดิโอ 1 ท่าจะใช้เวลาเฉลี่ยที่ 1 นาที จากนั้นหยุดพัก 10 วินาที ตามด้วยท่าต่อๆ ไปอีกท่าละ 1 นาที

5. โยคะ

การเล่นโยคะมีส่วนช่วยยืดเส้นต่างๆ ตามร่างกายได้เป็นอย่างดี ช่วยฝึกสมาธิ ผ่อนคลายความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ หากมองผิวเผินการออกกำลังกายด้วยโยคะอาจจะดูเฉื่อยช้า แต่กลับต้องใช้พลังงานภายในเป็นอย่างมาก ทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญ สัดส่วนกระชับ แถมยังช่วยปรับบุคลิกให้ดีขึ้นด้วย

6. เล่นเวท

การเล่นเวท คือการออกกำลังกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อให้แข็งแรง ช่วยเผาผลาญแคลอรี รักษาความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งการเล่นเวทในที่นี้ไม่จำเป็นต้องเล่นอย่างจริงจังหรือเล่นจนมีกล้ามเนื้อที่กำยำ แต่เล่นเพื่อเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ดูเฟิร์มกระชับสวยงามก็พอ

7. ทำงานบ้าน

แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ฉะนั้น การลุกขึ้นมาทำงานบ้านให้บ่อยขึ้นก็ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็น กวาดบ้าน ถูพื้น ล้างจาน หรือรีดผ้า กิจกรรมทั้งหมดนี้ล้วนแต่ต้องใช้พลังงานทั้งนั้น แถมการที่เราขยับร่างกายบ่อยๆ ก็ยังมีส่วนช่วยให้รูปร่างเฟิร์มกระชับ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ยังมีความแข็งแรงยืดหยุ่น

เป็นอย่างไรบ้างคะกับทั้ง 7 ไอเดียออกกำลังกายที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ จะอยู่บ้านหรืออยู่คอนโดไม่เป็นอุปสรรคต่อการฟิตหุ่นเลย หากต้องการลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนแบบเร่งด่วน แนะนำว่าให้ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการคุมอาหารด้วย รับรองว่าเห็นผลไวแน่นอน

ข้อมูล : เสาวลักษณ์ กังวานกิจเจริญ
แปลและเรียบเรียง : วราภรณ์ หงส์วรางกูร
ภาพ : Pexels