คุยกับ “หมอฟ้า” ประเทศไทยแดดแรงขนาดนี้ ควรออกไปตากแดดจริงไหม

เมื่อพูดถึงเรื่องการเริ่มต้นดูแลสุขภาพ สิ่งที่ใครๆ ก็ต่างแนะนำ คือ การให้ออกไปรับแสงแดดยามเช้า แต่สำหรับประเทศไทย ไม่ว่าช่วงเวลาไหนแดดก็ยังคงร้อนแรงเสมอ แล้วแบบนี้เรายังควรออกไปรับแสงแดดจริงไหม? โว้กบิวตี้มีโอกาสได้ไปสัมภาษณ์คุณหมอฟ้า พญ.วรรณวิพุธ สรรพสิทธิ์วงศ์ จึงได้ไปหาคำตอบมาให้แล้ว

คุณหมอฟ้าได้กล่าวไว้ว่า

หมอฟ้า : การที่ให้ออกไปรับแสงแดดในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการผลิตวิตามิน D ทำให้กระดูกแข็งแรง ตามงานวิจัย ค้นพบว่าการกระตุ้นวิตามิน D ต้องมีรังสี UVB ที่เข้มข้นพอ เพื่อไปกระตุ้นเอนไซม์ที่ผิวให้ทำงาน ซึ่งแสง UVB ที่แนะนำคือเวลาช่วงใกล้ๆ เที่ยง

แต่สำหรับประเทศไทยแดดค่อนข้างแรง พอไปดูความเข้มแสงของ UVB เพียงพอที่ไปกระตุ้นวิตามิน D ได้จะอยู่ในช่วงเวลา 9-10 โมงเช้า หรือ ช่วงเย็น บ่าย 3 ไม่เกิน 4 โมงเย็น เป็นช่วงที่ UVB จะเข้าไปกระตุ้นเอนไซม์ให้ผลิตวิตามิน D ได้ดี

แล้วควรตากแดดนานแค่ไหน?

หมอฟ้า : ควรตากแดดแค่ช่วงเวลาสั้นๆ 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว ในการรับรังสี UVB เพื่อกระตุ้นเอนไซม์ให้ผลิตวิตามิน D

รู้ไหมว่า แสงแดด มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

หมอฟ้า : แสงแดดมีประโยชน์หลายอย่างอย่างแรกคือแสงแดดที่ตกกระทบจอประสาทตา ช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ใช้ในการนอนหลับตอนกลางคืน ขณะเดียวกันการที่ตาเจอแสงแดดธรรมชาติ ช่วยลดอากาศซึมเศร้าได้ด้วย เพราะบางประเทศไม่ได้เจอแสงแดดเยอะเท่าประเทศไทย มีอุบัติการณ์โรคซึมเศร้าเยอะขึ้น ดังนั้นแสงแดดจึงมีผลกับ Mental Health หรือ สุขภาพจิตใจ

ภาพ : @fahmdcu / Instagram