ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายที่ได้ทั้งความสนุก เหงื่อ และการใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในเวลาเดียวกัน ‘Indoor Cycling’ หรือการปั่นจักรยานในร่ม เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะคลาสที่มีเพลงและโค้ชคอยนำจังหวะ ทำให้การปั่นจักรยานไม่ได้รู้สึกเหมือนการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ที่ต้องอยู่กับเครื่องออกกำลังกายเพียงคนเดียว แต่สิ่งที่ทำให้ Indoor Cycling น่าสนใจไม่ได้มีแค่เรื่องความสนุก เพราะการปั่นสามารถเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยพัฒนาความฟิตของหัวใจและปอด พร้อมกับใช้กล้ามเนื้อบริเวณขาและลำตัวอย่างต่อเนื่อง นี่คือ 6 ประโยชน์ของการปั่นจักรยานในร่มที่ทำให้การออกกำลังกายง่ายและสนุกขึ้น
-
ช่วยเผาผลาญพลังงานและควบคุมน้ำหนัก
Indoor Cycling เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ค่อนข้างมาก โดยเฉพาะคลาสที่มีการสลับระหว่างช่วงปั่นหนัก ปั่นเร็ว และช่วงพักหรือปั่นเบา การออกกำลังกายในลักษณะนี้ ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเมื่อเทียบกับการใช้ชีวิตประจำวันทั่วไป อย่างไรก็ตาม จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไม่ได้เท่ากันสำหรับทุกคน เพราะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ระยะเวลา ความหนักของการปั่น และระดับความฟิตของแต่ละคน หากเป้าหมายคือการลดไขมัน การปั่นจักรยานควรทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพราะการลดน้ำหนักไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
-
ช่วยให้ขาและสะโพกแข็งแรงขึ้น
กล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างชัดเจนระหว่างการปั่นคือ ต้นขาด้านหน้า ต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อก้น โดยเฉพาะเวลาที่เพิ่มแรงต้านหรือปั่นในช่วงที่จำลองการขึ้นเนิน กล้ามเนื้อเหล่านี้จะต้องออกแรงมากขึ้นเพื่อหมุนแป้นปั่น เมื่อปั่นอย่างสม่ำเสมอจึงสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อช่วงล่างได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าการปั่นจะทำให้ขาใหญ่ขึ้นโดยอัตโนมัติ เพราะรูปร่างของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับทั้งรูปแบบการฝึก พันธุกรรม โภชนาการ และปริมาณการฝึกโดยรวม
ภาพ: Magnific
-
ช่วยพัฒนาความฟิตของหัวใจและปอด
Indoor Cycling จัดอยู่ในกลุ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งหัวใจและระบบหายใจจะต้องทำงานมากขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ หากฝึกเป็นประจำ ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวให้สามารถรับมือกับการออกแรงได้นานขึ้น สิ่งที่หลายคนสังเกตได้คือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น เดินขึ้นบันได เดินเร็ว หรือเดินเป็นระยะทางไกล อาจรู้สึกเหนื่อยน้อยลงเมื่อความฟิตของร่างกายดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอยังเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว
-
ช่วยเพิ่มความอึดและความทนทานของร่างกาย
จุดเด่นอย่างหนึ่งของ Indoor Cycling คือสามารถปรับระดับความหนักได้หลากหลาย ตั้งแต่การปั่นแบบสบายๆ ไปจนถึงการปั่นแบบเข้มข้นที่ต้องใช้แรงมาก ทำให้สามารถพัฒนาความทนทานได้ตามระดับของตัวเอง เมื่อเริ่มปั่นใหม่ๆ อาจรู้สึกว่าเพียงไม่กี่เพลงก็เหนื่อยแล้ว แต่เมื่อฝึกอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวจนสามารถปั่นได้นานขึ้นหรือรับแรงต้านที่มากขึ้นโดยไม่เหนื่อยเท่าเดิม การเพิ่มความหนักทีละน้อยจึงเป็นวิธีที่ช่วยให้พัฒนาความฟิตได้โดยไม่จำเป็นต้องเร่งตัวเองตั้งแต่แรก
ภาพ: Magnific
-
ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
แม้ขาจะเป็นส่วนที่ทำงานหลัก แต่การปั่นจักรยานไม่ได้ใช้เฉพาะช่วงล่าง เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีส่วนช่วยในการพยุงและรักษาท่าทาง โดยเฉพาะช่วงที่เพิ่มความเร็วหรือแรงต้าน อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายคือการสร้าง Core ที่แข็งแรงอย่างชัดเจน ไม่ควรพึ่งการปั่นจักรยานในร่มเพียงอย่างเดียว การเพิ่มการฝึกเวทเทรนนิ่งหรือท่าออกกำลังกายสำหรับแกนกลางลำตัวเข้าไปในตารางก็จะช่วยให้การฝึกมีความสมดุลมากขึ้น
-
เป็นการออกกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำ
เมื่อเทียบกับการวิ่งหรือกิจกรรมที่มีการกระโดด การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่อข้อต่อน้อยกว่า เพราะไม่มีการลงน้ำหนักกระแทกซ้ำๆ แบบการวิ่ง ทำให้เป็นอีกตัวเลือกสำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายที่ต้องกระโดดหรือวิ่ง แต่คำว่าแรงกระแทกต่ำไม่ได้หมายความว่าไม่มีความเสี่ยงเลย หากปรับจักรยานไม่เหมาะกับสรีระ ปั่นด้วยท่าที่ผิด หรือเพิ่มความหนักเร็วเกินไป ก็อาจเกิดอาการปวดเข่า หลัง หรือบริเวณอื่นได้ ดังนั้นควรปรับความสูงของเบาะ ตำแหน่งแฮนด์ และแรงต้านให้เหมาะกับตัวเอง รวมถึงฟังสัญญาณจากร่างกายระหว่างออกกำลังกายด้วย
