Morning Routine! เริ่มต้นวันใหม่ให้มีประสิทธิภาพ ด้วยเคล็ดลับจากคนที่ประสบความสำเร็จ

เรื่อง: วราภรณ์ หงส์วรางกูร

 

     ช่วงเช้าหลังตื่นนอนเปรียบเสมือนจุดเริ่มต้นวันแห่งชัยชนะ อย่ามองข้ามพลังของช่วงเวลาหลังตื่นนอน เพราะนี่คือช่วงเวลาที่สมองปลอดโปร่งที่สุด พร้อมรับข้อมูลใหม่ๆ และสร้างพลังงานบวกให้กับเวลาทั้งวัน ซึ่งผู้ที่ประสบความสำเร็จรู้ดีว่าการเริ่มต้นวันอย่างมีประสิทธิภาพ คือกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ และนี่คือ Morning Routine ที่พวกเขามักทำในยามเช้าเป็นกิจวัตร เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจพร้อมเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวัน

 

ภาพ: Pexel

ตื่นเช้าและให้เวลากับตัวเอง

     การตื่นนอนแต่เช้าจะทำให้มีเวลามากขึ้นในการจัดการวันของตัวเองให้มีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องเร่งรีบหรือรู้สึกวุ่นวาย ซึ่งจะเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบ สมองปลอดโปร่ง ลดความเครียด และสร้างพลังงานเชิงบวกกับทั้งวัน ยกตัวอย่าง ‘ทิม คุก’ ซีอีโอของ Apple ที่ตื่นตั้งแต่ตี 4 เพื่อเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายและวางแผนงาน

 

ดื่มน้ำเพื่อกระตุ้นระบบร่างกาย

     หลังจากการนอนหลับหลายชั่วโมง ร่างกายจะสูญเสียน้ำ การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วหลังตื่นนอนจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น กระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ยกตัวอย่างพิธีกรชื่อดัง ‘โอปราห์ วินฟรีย์’ เธอให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำตอนเช้าและบำรุงสุขภาพของเธออยู่เสมอ การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าจึงเป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

 

ออกกำลังกายปลุกพลัง

     การออกกำลังกายยามเช้า ไม่ว่าจะเป็น โยคะ วิ่ง หรือการยกเวท ล้วนช่วยสร้างความแข็งแรง เพิ่มระดับพลังงาน และปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเอนโดรฟิน ทำให้คุณรู้สึกสดชื่น มีสมาธิ และพร้อมรับมือกับความท้าทายตลอดทั้งวัน อย่าง ‘บารัค โอบามา’ อดีตประธานาธิบดีสหรัฐฯ ออกกำลังกายทุกเช้าเพื่อเสริมสร้างพลังงานและความมุ่งมั่นในแต่ละวัน

 

ภาพ: Pexel

ฝึกนิสัยขอบคุณและตั้งเป้าหมาย

     คนที่ประสบความสำเร็จมักเริ่มต้นวันด้วยความรู้สึกขอบคุณต่อสิ่งที่มี ด้วยทัศนคติที่ดีนี้จะช่วยสร้างพลังงานเชิงบวกให้กับการใช้ชีวิต รวมไปถึงการกำหนดเป้าหมายในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้โฟกัสกับสิ่งสำคัญและเดินหน้าไปตามแผนที่วางไว้ ยกตัวอย่าง ‘โทนี ร็อบบินส์’ โค้ชด้านการพัฒนาตัวเอง เขามักฝึกฝนการขอบคุณและการตั้งเป้าหมายทุกๆ เช้าเพื่อเสริมสร้างพลังงานเชิงบวกให้กับตัวเอง

 

จัดลำดับความสำคัญของวัน

     การเริ่มต้นวันอย่างสะเปะสะปะ โดยไม่รู้ว่าจะทำอะไรก่อนหรือหลัง เป็นเรื่องที่ทำให้เสียเวลา โดยผู้ที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ พวกเขามักมีการวางแผนล่วงหน้าว่าจะทำอะไรบ้างในวันนั้น รวมถึงจัดลำดับความสำคัญของงาน อย่าง ‘อีลอน มัสก์’ ซีอีโอของ Tesla เขาใช้ระบบบริหารเวลาที่เรียกว่า “Time Blocking” เพื่อกำหนดงานที่ต้องทำในแต่ละช่วงเวลา

 

ภาพ: Pexel

เลี่ยงโซเชียลมีเดียในตอนเช้า

     การเริ่มต้นวันด้วยการไถฟีดโซเชียลมีเดียไม่ใช่เรื่องผิด แต่มันจะค่อยๆ กัดกร่อนเวลาและพลังงานไปโดยไม่รู้ตัว ยิ่งไปกว่านั้นการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น หรือการรับรู้ข้อมูลเชิงลบ อาจนำไปสู่ความเครียดและกระตุ้นความวิตกกังวล ในทางตรงกันข้ามกับการเริ่มต้นเช้าวันใหม่โดยปราศจากสิ่งรบกวนจากโซเชียลมีเดียจะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น ลดความฟุ้งซ่าน และยังเป็นการใช้เวลาตอนเช้าให้มีคุณค่า ซึ่ง ‘วอร์เรน บัฟเฟตต์’ เป็นตัวอย่างที่ดี เพราะเขาเลือกที่จะใช้เวลาช่วงเช้าในการทบทวนตลาดหุ้น และอ่านข้อมูลที่มีประโยชน์ แทนที่จะเสียเวลาไปกับโซเชียลมีเดีย

 

รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ

     อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยเสริมสร้างพลังงานและประสิทธิภาพในการทำงานของสมองและร่างกาย อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล ลดความเหนื่อยล้า และทำให้สามารถโฟกัสกับงานได้ดี ‘ริชาร์ด แบรนสัน’ ผู้ก่อตั้ง Virgin Group เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต และโปรตีน เพื่อให้มีพลังงานพร้อมลุยงานตลอดวัน