เลือกคู่ที่ใช่! เปิดกรุรองเท้าคู่ใจสำหรับแต่ละกิจกรรมการออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก หรือแม้แต่การยกเวต แต่ละกิจกรรมเป็นการออกกำลังกายที่มีความเฉพาะตัว นั่นจึงเป็นเหตุผลที่รองเท้าที่ใส่ควรมีความแตกต่างกัน เพราะรองเท้าที่ไม่เหมาะไม่เพียงใส่ไม่สบายอาจยังทำให้เจ็บเท้า ปวดเข่า หรือมีอาการบาดเจ็บอื่นๆ ตามมาได้ ในบทความนี้โว้กจึงอยากพาไปรู้จักกับเทคนิคการเลือกรองเท้าออกกำลังกายให้เหมาะกับแต่ละกิจกรรม ซึ่งไม่ใช่แค่เพียงเหตุผลด้านความปลอดภัยเท่านั้น ทว่ายังช่วยให้ออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพด้วย

 

ภาพถ่ายโดย jacky xing: https://www.pexels.com/th-th/photo/21856843/ 

รองเท้าวิ่ง

     รองเท้าวิ่งควรเลือกที่มีระบบการรองรับแรงกระแทกที่ดี เพื่อช่วยลดแรงกระแทกทุกครั้งที่ย่ำลงพื้น  พร้อมปกป้องข้อต่อต่างๆ โดยเฉพาะเข่าและข้อเท้า อีกทั้งยังควรเลือกพื้นรองเท้าที่มีความนุ่มและยืดหยุ่น หรือมองหาคู่ที่ใช้วัสดุอย่าง EVA หรือ TPU นอกจากนี้อย่าลืมว่ารองเท้าจะต้องพอดีกับเท้า ไม่หลวมหรือแน่นจนเกินไป ควรลองสวมใส่และเดินหรือวิ่งเล็กน้อยก่อนซื้อ และรองเท้าควรมีพื้นที่ว่างเล็กน้อยที่ปลายนิ้วเท้าเพื่อให้เท้าสามารถขยายตัวได้ขณะวิ่ง

 

ภาพถ่ายโดย Jari Lobo: https://www.pexels.com/th-th/photo/15659357/ 

รองเท้าเดินออกกำลังกาย

     การเดินเป็นกิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยกว่าการวิ่ง ดังนั้นรองเท้าสำหรับใส่เดินออกกำลังกายอาจไม่จำเป็นที่จะต้องมีระบบการรองรับแรงกระแทกมากเท่ากับรองเท้าวิ่ง แต่อย่างไรก็ตามควรเลือกรองเท้าที่เน้นความสบาย มีน้ำหนักเบาเพื่อลดภาระของข้อต่อ สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดีและมั่นคงในทุกย่างก้าว พื้นรองเท้าควรมีความนุ่มแต่แข็งแรงทนทาน และที่สำคัญต้องมีคุณสมบัติการยึดเกาะดีเพื่อป้องกันการลื่นล้มหรือข้อเท้าพลิก

 

ภาพถ่ายโดย Ketut Subiyanto: https://www.pexels.com/th-th/photo/4853705/ 

รองเท้ายกเวต

     การยกเวตเป็นการออกกำลังกายประเภทยกน้ำหนักที่ต้องใช้ความสมดุลและต้องการความมั่นคงสูง โดยกุญแจสำคัญในการเลือกรองเท้าอย่างแรกคือพื้นรองเท้าที่ควรแบนและแข็ง เพื่อให้เท้าติดกับพื้นอย่างมั่นคงและทรงตัวได้ดีขณะยกน้ำหนัก ลดโอกาสการบาดเจ็บ แต่ถ้าใครที่ออกกำลังกายด้วยหลายกิจกรรมโดยมีการยกเวตเป็นหนึ่งในนั้น แนะนำให้เลือกรองเท้าแบบ CrossFit ซึ่งเป็นรองเท้าสำหรับการออกกำลังกายแบบ Cross Training เพราะออกแบบมาให้มีความอเนกประสงค์ มีความสมดุลระหว่างความมั่นคงและความคล่องตัว

 

ภาพถ่ายโดย CESAR A RAMIREZ VALLEJO TRAPHITHO: https://www.pexels.com/th-th/photo/12703945/ 

รองเท้าสำหรับปั่นจักรยาน

     สำหรับใครที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน วิธีการเลือกรองเท้าจะต้องคำนึงถึงประเภทของการปั่นด้วย โดยถ้าปั่นบนท้องถนนทั่วไปก็ควรเลือกรองเท้าที่มีความเบา และพื้นรองเท้าที่แข็งเพื่อถ่ายทอดกำลังไปยังเท้าให้ถีบได้อย่างเต็มที่ แต่ถ้าเป็นการปั่นจักรยานในรูปแบบที่แอดเวนเจอร์มากขึ้น ควรเลือกรองเท้าที่มีความทนทาน มีคุณสมบัติการยึดเกาะที่ดี และมีความยืดหยุ่นสูง ส่วนกรณีปั่นจักรยานในฟิตเนส แนะนำให้เลือกรองเท้าที่มีพื้นแข็งปานกลางจะให้ความสบายที่ดีกว่า และลดความเสี่ยงต่อการปวดเท้า

 

ภาพถ่ายโดย Tima Miroshnichenko: https://www.pexels.com/th-th/photo/6388458/ 

รองเท้าสำหรับกระโดดเชือก

     การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่ต้องการรองเท้าที่มีน้ำหนักเบา มีความยืดหยุ่นสูง และมีการรองรับแรงกระแทกที่ดี เพื่อลดแรงกระแทกจากการกระโดดซ้ำๆ และที่สำคัญควรเลือกรองเท้าที่ข้อสูงพอประมาณ (Mid-top หรือ High-top) เพื่อช่วยให้ข้อเท้ามีความมั่นคงและลดความเสี่ยงเกิดการบาดเจ็บ ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงรองเท้าที่ข้อต่ำมาก (Low-top) เพราะอาจทำให้ข้อเท้าพลิกได้ง่าย นอกจากนี้พื้นรองเท้ายังควรมีการยึดเกาะที่ดีเพื่อป้องกันการลื่นล้ม รวมถึงมีความกระชับพอดีกับเท้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดจากการกระโดดที่รวดเร็ว