เช็กค่า BMI ก่อนทำการเพิ่มน้ำหนัก

     สำหรับใครที่กังวลเรื่องรูปร่างแต่ยังไม่แน่ใจว่าตัวเองผอมเกินไปหรือไม่ และเหมาะกับการใช้เทคนิคเพื่อเพิ่มน้ำหนักหรือเปล่า ลองเช็กค่า BMI หรือการหาดัชนีมวลกายเพื่อช่วยวัดว่ารูปร่างของเรานั้นสมส่วนหรือมีน้ำหนักที่มากหรือน้อยกว่าเกณฑ์ หากพบว่าค่า BMI นั้นน้อยกว่า 18.5 แปลว่าคุณมีน้ำหนักที่น้อยกว่าเกณฑ์

สูตรการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

     การเพิ่มน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเป็นวิธีที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้อยู่คงทนและถาวรขึ้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้การเพิ่มน้ำหนักนั้นได้ผลมากขึ้น ในส่วนของสูตรการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ทำได้ง่ายๆ ตามนี้

• เพิ่มปริมาณการกินที่มากขึ้น

การเพิ่มปริมาณการกินที่มากขึ้น เช่น จากปกติที่กินวันละ 2 มื้อ ควรเพิ่มขึ้นมาเป็นวันละ 5-6 มื้อ

• กินให้มากกว่าปกติวันละ 500 แคลอรี่

พูดง่ายๆ ก็คือการกินให้มากขึ้นกว่าเดิม ด้วยการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ให้มากขึ้นวันละ 500 แคลอรี่ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นได้ถึง 0.5 กิโลกรัม/สัปดาห์

• เลือกกินเนื้อปลาเป็นประจำ

 การกินเนื้อปลาเป็นประจำโดยเฉพาะปลานึ่งหรือต้มเพราะปลาอุดมไปด้วยโปรตีน อีกทั้งยังไขมันน้อย ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่คลีน ไม่มีไขมันสูง

• เลือกทานอาหารประเภทโปรตีน คาร์โบไฮเดรตสูง

อาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ อกไก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า แฮมเบอร์เกอร์ หรือสเต๊กที่ไม่ติดมันและอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ธัญพืชชนิดต่างๆ น้ำผัก ผลไม้ โดยเฉพาะกล้วย สับปะรด อะโวคาโด มันฝรั่ง เป็นต้น สารอาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เป็นอย่างดี และในแต่ละมื้ออาหารควรมีสารอาหารที่ครบถ้วนสมดุล 

ทิปส์การกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว

• ไม่ควรปล่อยให้ท้องร้องเพราะหิว ควรกินอย่างสม่ำเสมอ ไม่ปล่อยให้ท้องว่าง
• งดดื่มน้ำก่อนกินข้าว เพราะจะช่วยให้อิ่มไวขึ้น
• พยายามปรับวิธีการกินข้าวให้เร็วขึ้น เพราะการกินข้าวที่ช้าจะทำให้กินได้น้อยและอิ่มไว
• แม้จะกินเยอะแต่ก็ต้องเลือกเมนูที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ควรรับประทานอาหารประเภทไขมันสูงหรือฟาสต์ฟู้ด เพราะถึงแม้จะช่วยให้น้ำหนักตัวขึ้นได้เป็นอย่างดี แต่ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน

เทคนิคการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ

     การออกกำลังกายไม่เพียงแค่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับทุกคนที่อยากมีรูปร่างที่แข็งแรง เฟิร์มกระชับขึ้น โดยเฉพาะกับคนที่มีรูปร่างผอมบาง จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายอย่างถูกประเภท และควรทำเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง