นี่คือสัญญาณที่บ่งบอกว่าเรามีธาตุเหล็กต่ำ!

     ภาวะขาดธาตุเหล็กเป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นได้กับใครหลายคน สังเกตได้ง่ายๆ จากอาการอ่อนเพลีย รู้สึกไม่สดชื่น เวียนศีรษะ รวมถึงผิวพรรณซีดเซียว ดูไม่เปล่งปลั่ง อาการเหล่านี้เกิดจากการที่ร่างกายของเรามีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ควรเสริมด้วยสารอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เพื่อให้ร่างกายสามารถผลิตเม็ดเลือดแดงได้มากขึ้น มาดูกันว่าสาเหตุของการขาดธาตุเหล็กมีอะไรบ้าง สามารถแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร

 

สาเหตุของการขาดธาตุเหล็ก

• การเสียเลือดเรื้อรัง เช่น ประจำเดือนออกมากในหญิงวัยเจริญพันธุ์หรือมีแผลหรือเนื้องอกในทางเดินอาหาร ทำให้เสียเลือดมากกว่าปกติและเกิดภาวะขาดธาตุเหล็ก
• ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กลดลงพบในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของกระเพาะอาหาร
• ร่างกายต้องการเหล็กมากขึ้น พบในหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เพราะร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นในการสร้างเม็ดเลือดแดงนั่นเอง
• ผู้ป่วยโรคเรื้อรังที่ไม่ยอมรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กหรือรับประทานอาหารเองไม่ได้

 

 

อาการที่บ่งบอกว่าขาดธาตุเหล็ก

• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย โดยเฉพาะความรู้สึกเหมือนหมดแรง เนื่องจากเลือดไม่มีธาตุเหล็กเพียงพอจะสูบฉีดให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้ 
• ลิ้นอักเสบ ลิ้นบวม ตุ่มบริเวณลิ้นหายไป อาจทำให้เคี้ยวอาหารลำบาก
• ประสิทธิภาพของสมองลดลง มีอาการเหม่อลอย เนื่องจากออกซิเจนในเลือดน้อยเพราะภาวะขาดธาตุเหล็ก
• ตัวซีด ริมฝีปากแห้งแตก โดยเฉพาะบริเวณมุมปาก
• ร่างกายไวต่อเชื้อโรค มีโอกาสติดเชื้อต่างๆ ได้ง่าย
• มีอาการขาสั่น
• หน้ามืด วิงเวียน โดยเฉพาะเมื่อเดินขึ้นบันไดหรือทำกิจกรรมที่ต้องเคลื่อนไหวมากกว่าปกติ
• หายใจติดขัด เจ็บแน่นหน้าอก โดยเฉพาะขณะทำกิจกรรมบางอย่างที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายมากๆ
• มีดอกเล็บขึ้น เล็บเป็นรูปช้อน หรือหนังเล็บลอก  มือเย็น เท้าเย็น

 

 

วิธีการเพิ่มธาตุเหล็กให้กับร่างกาย

• รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กให้มากขึ้น เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ โดยเฉพาะเนื้อแดง เลือด ตับ เครื่องในสัตว์, ธัญพืช เช่น ถั่ว ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี, ไข่แดง, อาหารทะเล และผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ตำลึง ผักโขม ผักบุ้ง บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น
• รับประทานยาบำรุงเลือดชนิดธาตุเหล็ก ในระหว่างรับประทานนี้ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มนมหรือยาลดกรดร่วมด้วย เนื่องจากจะทำให้การดูดซึมของธาตุเหล็กมีประสิทธิภาพลดลง และหากรับประทานร่วมกับน้ำส้ม จะทำให้การดูดซึมธาตเหล็กดีขึ้น
• สำหรับผู้ที่มีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก, โรคระบบทางเดินอาหาร, โรคมะเร็งและภาวะหัวใจล้มเหลว ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและการรักษาที่ตรงจุดมากขึ้น