เปิดวิธีการนวดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน

เทคนิคนวดแก้ไมเกรน

มีวิธีการนวดหลายอย่างที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดไมเกรนได้ ซึ่งต่อไปนี้คือเทคนิคที่ค่อนข้างได้ผลดี

• นวดกดจุด: นวดกดจุดที่จุดเฉพาะบนศีรษะและคอ ซึ่งเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับอาการปวดไมเกรน จุดเหล่านี้ได้แก่ กล้ามเนื้อขมับ บริเวณหน้าผาก และฐานกะโหลก
• นวดคลายกล้ามเนื้อ: การนวดคลายกล้ามเนื้อช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอและไหล่ ซึ่งอาจกระตุ้นอาการปวดไมเกรนได้
• นวดศีรษะ: การนวดศีรษะจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังศีรษะ และบรรเทาอาการปวดได้

จุดนวดที่ช่วยบรรเทาอาการไมเกรน

     จุดเฉพาะบนร่างกายช่วยบรรเทาอาการปวดและความเจ็บปวดต่างๆ โดยจุดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไมเกรนได้ดี

• ขมับ: นวดเป็นวงกลมเบาๆ ที่ขมับทั้งสองข้าง

• หน้าผาก: นวดเป็นเส้นตรงจากกลางหน้าผากไปยังขมับ
• หนังศีรษะ: นวดหนังศีรษะโดยใช้ปลายนิ้วทั้งสิบนวดเป็นวงกลม
• คอ: นวดบริเวณคอและไหล่เพื่อคลายความตึงเครียด
• มือ: นวดฝ่ามือและนิ้วเพื่อกระตุ้นจุดกดต่างๆ

วิธีการนวดแก้ไมเกรนด้วยตัวเอง

หากอาการไมเกรนกำเริบ สามารถลองนวดบรรเทาได้ด้วยตัวเอง ทว่าสิ่งที่ต้องรู้คือการนวดไม่ใช่การรักษา แต่เป็นวิธีบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราวเท่านั้น

1. เริ่มต้นด้วยหาที่เงียบสงบและผ่อนคลาย นั่งหรือเอนกายในท่าที่สบาย
2. ล้างมือให้สะอาด และสามารถใช้น้ำมันนวดหรือโลชั่นเพื่อช่วยให้นวดได้อย่างลื่นไหล
3. เริ่มนวดด้วยการนวดกดจุดที่จุดเฉพาะบนศีรษะและคอ
4. หลังจากนวดกดจุดแล้ว ให้คลายกล้ามเนื้อคอและไหล่ด้วยการนวดคลายกล้ามเนื้อ นวดเป็นวงกลมหรือเส้นตรง โดยใช้แรงกดเบาๆ ถึงปานกลาง ใช้จังหวะยาวๆ และนุ่มนวล
5. สุดท้าย นวดศีรษะด้วยการใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลม
6. หากจุดใดมีอาการปวด ให้กดค้างไว้สักครู่
7. หลังจากนวดเสร็จแล้ว ให้ผ่อนคลายสักครู่และสังเกตอาการปวดว่าดีขึ้นหรือไม่

ข้อควรระวัง: ไม่ควรนวดบริเวณที่มีอาการบวมหรืออักเสบอยู่ รวมถึงบริเวณที่มีแผลเปิดหรือติดเชื้อ และหากมีอาการปวดหรือไม่สบายใดๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ควรหยุดนวดทันที

เคล็ดลับเพิ่มเติม

นอกจากเทคนิคนวดพื้นฐานแล้ว ยังมีเคล็ดลับเพิ่มเติมที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนวดแก้ไมเกรนได้ เช่น

• ใช้กลิ่นหอมบำบัด: กลิ่นหอมบางอย่าง เช่น ลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ และยูคาลิปตัส มีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดและความเครียด โดยสามารถใช้กลิ่นหอมเหล่านี้ในรูปแบบน้ำมันหอมระเหยหรือเทียนหอม
• ใช้ลูกบอลนวด: ลูกบอลนวดสามารถช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้ลูกบอลนวดกลิ้งไปมาบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 5-10 นาที
• นวดด้วยน้ำมัน: การใช้น้ำมันนวด เช่น น้ำมันลาเวนเดอร์หรือน้ำมันเปปเปอร์มินต์ สามารถช่วยให้การนวดลื่นไหลมากขึ้น
• นวดเป็นประจำ: การนวดเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการปวดไมเกรนได้ ลองนวดตัวเองสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวด

     ไมเกรนเป็นภาวะทางระบบประสาทที่มีสาเหตุมาจากความผิดปกติของสมอง การนวดเป็นวิธีธรรมชาติที่จะช่วยคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว แต่ไม่สามารถรักษาอาการไมเกรนได้อย่างถาวร อย่างไรก็ตามหากใครมีปัญหาอาการปวดไมเกรนบ่อยครั้งหรือรุนแรง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมจะดีที่สุด