SIGN IN
|
WELLNESS
ตอบข้อสงสัย...ออกกำลังกายช่วงเช้าหรือช่วงเย็น เวลาไหนดีกว่ากัน?ชี้เหตุผลในเรื่องเวลาของการออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะกับช่วงเวลานั้นๆ |
เชื่อว่าหลายคนคงเคยเกิดคำถามกับตัวเองว่าการออกกำลังกายช่วงเวลาไหนของวันดีต่อร่างกายมากที่สุด จริงๆ แล้วคำถามนี้ไม่มีคำตอบตายตัว เพราะการออกกำลังกายแต่ละเวลามีทั้งข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันไป เพียงแค่เราเลือกวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เตรียมร่างกายให้พร้อม และไม่หักโหมจนเกินไป ไม่ว่าจะออกกำลังกายช่วงไหนก็ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ โว้กบิวตี้พามาดูความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายช่วงเช้าและช่วงเย็น แบบไหนถึงที่จะตอบโจทย์ความต้องการของเรามากที่สุด
ออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และพร้อมต่อการใช้ชีวิตในแต่ละวันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ก่อนออกกำลังกาย แนะนำว่าให้รับประทานของว่างเบาๆ เพื่อรองท้องก่อนออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที เช่น กล้วย, แซนวิช หรือโอ๊ตมีล เป็นต้น เพราะการตื่นนอนในช่วงเช้าร่างกายยังไม่มีพลังงานไปให้กล้ามเนื้อ จึงควรเติมพลังงานให้ร่างกายได้ดูดซึมสารอาหารไปยังระบบต่างๆ หากไม่ได้รับประทานอาหารรองท้องก่อนออกกำลังกายตอนเช้า อาจทำให้หน้ามืดหรือเกิดอาการกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ซึ่งเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ การออกกำลังกายที่แนะนำคือการเล่นโยคะหรือยืดเส้นยืดสายเบาๆ แต่ถ้าหากใครออกกำลังกายตอนเช้าจนเป็นประจำแล้ว สามารถเลือกการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ
ภาพ: Freepik
ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า
- ร่างกายสดชื่น รู้สึกกระปรี้กระเปร่า พร้อมทำกิจกรรมระหว่างวันได้นานขึ้น
- ส่งเสริมประสิทธิภาพในการนอนตอนกลางคืน นอนหลับง่ายขึ้น
- ทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ดี เพราะระบบต่างๆ ในร่างกายเริ่มทำงานตั้งแต่ตื่นนอน
ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้า
- หากนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้รู้สึกง่วงและเพลียมากกว่าเดิม
- หลังจากตื่นนอน อุณหภูมิในร่างกายจะต่ำกว่าปกติ ทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดไหลเวียนน้อย หากเลือกการออกกำลังกายหนักๆ อาจเกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อได้ง่าย
ภาพ: Freepik
ออกกำลังกายตอนเย็น
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตอนเย็นคือ 15.00 - 21.00 น. เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่เน้นเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้กับการทำงานมาทั้งวัน โดยเฉพาะชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง การออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียด จะรู้สึกสบายตัวขึ้น แถมฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย ยังช่วยลดความเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้อีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเย็นสามารถทำได้ทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นเวทเทรนนิ่ง, พิลาทีส, โยคะ หรือคาร์ดิโอ ขึ้นอยู่กับความต้องการของเรา อย่างไรก็ตามเราควรออกกำลังกายแต่พอเหมาะ ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและไม่สบายตัวก่อนเข้านอน จนเกิดปัญหานอนไม่หลับได้
WATCH
ภาพ: Freepik
ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น
- ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี กล้ามเนื้อแข็งแรง พร้อมสำหรับการออกกำลังกายได้ทุกประเภทมากกว่าการออกกำลังกายตอนเช้า
- ความเสี่ยงในการบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายตอนเช้า เพราะกล้ามเนื้อมีพลังในการออกกำลังกายมากกว่าตอนเช้า จึงเป็นเวลาที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเย็น
- ร่างกายตื่นตัวและส่งผลต่อการนอนหลับ อาจทำให้นอนหลับยากและตื่นช่วงกลางดึก
- พลังงานที่จะใช้ในการเผาผลาญไขมันถูกนำไปใช้ออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายต้องใช้เวลานานขึ้นในการเผาผลาญไขมัน
WATCH
