8 วิธีจัดการกับความอยากน้ำตาลและของหวานให้อยู่หมัด

• อย่าปฏิเสธผลิตภัณฑ์นม

เพราะวิตามินเอในผลิตภัณฑ์นมคือสิ่งจำเป็นต่อกระบวนการผลัดเซลล์ผิว เพียงแค่เลือกเป็นสูตรพร่องมันเนยและไม่ใส่น้ำตาลแทน เพื่อจะได้รับประทานอย่างสบายใจ ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำตาลในเลือดหรือน้ำหนักที่อาจเพิ่มขึ้นได้

• งดอาหารสำเร็จรูป

ในอาหารสำเร็จรูปเต็มไปด้วยน้ำตาลและโซเดียมในปริมาณสูง จึงควรหันมารับประทานอาหารสดที่ปรุงตามธรรมชาติและอุดมด้วยสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ โดยเน้นผักและผลไม้ให้มากขึ้น

• เน้นอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยสูงชนิดละลายน้ำได้ เช่น ถั่วลวก ถั่วเมล็ดแห้ง ผักและผลไม้ จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้นกว่าเดิม เพราะเส้นใยในสารอาหารเหล่านั้นจะปล่อยน้ำตาลเข้าไปในเลือด พร้อมรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ยับยั้งความหิว และลดความอยากอาหารลงนั่นเอง โดยเฉพาะอาการอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต

• เพิ่มความกระฉับกระเฉงด้วยการออกกำลังกาย

อาจเริ่มด้วยกิจกรรมง่ายๆ เช่น เดิน วิ่ง หรือโยคะ ในระยะเวลาสั้นๆ เช่น 15 นาที แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มเวลา เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายช่วยรักษาสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า จึงมีส่วนช่วยลดการกินของหวานเพื่อคลายเครียด

• ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น

การดื่มน้ำเปล่า ชาหมักไขมันต่ำ หรือชาสมุนไพร จะไม่ทำให้เราตกอยู่ในภาวะขาดน้ำอย่างแน่นอน แถมยังมีปริมาณน้ำตาลต่ำ ไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของเราด้วย