หากเป็นคนที่หลับยากเพราะเสียงรถ เสียงคนคุย หรือเสียงรบกวนเล็กๆ น้อยๆ รอบตัว อาจเคยได้ยินเรื่องของ ‘White Noise’ หรือเสียงรบกวนที่ฟังต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ซึ่งได้รับความนิยมมากขึ้นในฐานะตัวช่วยสร้างบรรยากาศก่อนนอน แต่คำถามคือเสียงแบบนี้ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นจริงหรือไม่ และมีประโยชน์ต่อการนอนอย่างไร? แม้งานวิจัยในปัจจุบันยังไม่ได้ยืนยันว่า White Noise ช่วยเรื่องการนอนได้กับทุกคน แต่มีหลักฐานบางส่วนที่พบว่าสามารถช่วยลดผลกระทบจากเสียงรบกวนรอบตัว และอาจทำให้บางคนหลับได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่ไวต่อเสียงหรืออาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงรบกวนเป็นประจำ โว้กบิวตี้พามาทำความรู้จักกับ White Noise ว่าคืออะไร และมีประโยชน์ต่อการนอนหลับอย่างไร
White Noise คืออะไร?
White Noise คือเสียงที่ประกอบด้วยความถี่เสียงที่มนุษย์สามารถได้ยินในสัดส่วนที่สม่ำเสมอ จึงให้เสียงต่อเนื่องคล้ายเสียงซ่าของโทรทัศน์หรือวิทยุที่ไม่มีสัญญาณ เมื่อฟังต่อเนื่องจะช่วยลดความแตกต่างระหว่างช่วงที่เงียบกับเสียงที่เกิดขึ้นอย่างฉับพลัน ทำให้เสียงรอบตัวบางอย่างไม่โดดเด่นจนรบกวนสมาธิหรือการนอนมากเกินไป สิ่งสำคัญคือ White Noise ไม่ได้ทำให้สมองหลับโดยตรง แต่หนึ่งในคำอธิบายที่ได้รับการศึกษาคือ การทำหน้าที่เป็นเสียงกลบ (Masking Sound) ซึ่งช่วยลดความชัดเจนของเสียงรบกวนที่คาดเดาไม่ได้ เช่น เสียงรถ เสียงคนเดินผ่าน หรือเสียงจากห้องข้างๆ
ภาพ: Magnific
ประโยชน์ของ White Noise
1. ช่วยกลบเสียงรบกวนที่ทำให้ตื่นง่าย
ประโยชน์ที่เห็นได้ชัดที่สุดของ White Noise คือการช่วยทำให้เสียงรอบตัวมีความสม่ำเสมอมากขึ้น หากห้องนอนอยู่ติดถนน ใกล้ลิฟต์ หรือมีเสียงรบกวนจากภายนอกเป็นระยะ เสียงที่เกิดขึ้นแบบไม่ทันตั้งตัวอาจรบกวนการนอนและทำให้เกิดการตื่นหรือสะดุ้งได้ White Noise จึงอาจช่วยลดความแตกต่างระหว่าง ‘ความเงียบ’ กับ ‘เสียงดังที่เกิดขึ้นกะทันหัน’ ทำให้เสียงเหล่านั้นไม่โดดเด่นมากนัก งานวิจัยในผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังในนิวยอร์กพบว่า White Noise ช่วยให้ผู้เข้าร่วมบางส่วนหลับได้เร็วขึ้นและมีตัวชี้วัดการนอนที่ดีขึ้น
2. อาจช่วยให้หลับได้เร็วขึ้น
สำหรับบางคน White Noise อาจทำหน้าที่เป็นเสียงพื้นหลังที่ช่วยให้จิตใจไม่จดจ่อกับเสียงรอบข้างหรือสิ่งรบกวนเล็กๆ น้อยๆ จึงอาจช่วยให้เข้าสู่ช่วงเริ่มต้นของการนอนได้ง่ายขึ้น งานวิจัยในผู้ใหญ่สุขภาพดีพบว่าการใช้เสียงบรอดแบนด์อย่างต่อเนื่องช่วยลดระยะเวลาที่ใช้ในการเข้าสู่การนอนหลับได้ประมาณ 38% เมื่อเทียบกับคืนที่มีเสียงแวดล้อมตามปกติ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ไม่ได้หมายความว่า White Noise จะช่วยให้ทุกคนหลับเร็วขึ้น เพราะความไวต่อเสียงและสภาพแวดล้อมในการนอนของแต่ละคนแตกต่างกัน
3. ช่วยสร้างบรรยากาศที่สม่ำเสมอก่อนนอน
นอกจากเรื่องการกลบเสียง White Noise ยังสามารถนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของรูทีนก่อนนอนได้ เมื่อเปิดเสียงเดิมในช่วงเวลาใกล้เคียงกันทุกคืน ก็อาจช่วยสร้างบรรยากาศที่สม่ำเสมอและทำให้ช่วงก่อนนอนมีสิ่งรบกวนน้อยลง แต่ควรมองว่า White Noise เป็นเพียงส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน ไม่ใช่ตัวแทนของการดูแลการนอนทั้งหมด เพราะปัจจัยอื่นอย่างเวลานอนที่สม่ำเสมอ สภาพห้องที่เหมาะสม และการลดสิ่งรบกวนก่อนเข้านอนก็ยังมีความสำคัญ
ภาพ: Magnific
ใช้อย่างไรให้เหมาะกับการนอน?
หากอยากลองใช้ White Noise ก่อนนอน สิ่งสำคัญกว่าการเปิดเสียงให้ดัง คือ ใช้ระดับเสียงที่สบายและไม่รบกวนการนอน โดยเฉพาะการเปิดเสียงต่อเนื่องตลอดทั้งคืนไม่ควรใช้ระดับเสียงสูง เพราะเสียงดังสามารถส่งผลเสียต่อการได้ยินและในบางคนอาจกลับกลายเป็นสิ่งรบกวนการนอนเสียเอง ลองเริ่มจากระดับเสียงเบาๆ วางแหล่งกำเนิดเสียงให้ห่างจากศีรษะ และสังเกตว่าหลังใช้แล้วหลับง่ายขึ้นหรือตื่นกลางดึกลดลงหรือไม่ หากรู้สึกว่าเสียงทำให้หลับยากกว่าเดิม ก็ไม่จำเป็นต้องฝืนใช้ เพราะ White Noise ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนจำเป็นต้องมีเพื่อการนอนที่ดี
