ขนม-ของทานเล่น ไม่เกิน 100 แคลฯ ตัวเลือกแก้โหย แก้หิว ในช่วงลดความอ้วน

ภาพถ่ายโดย Kam Photos: https://www.pexels.com/th-th/photo/802055/ 

ป๊อปคอร์น 

     ปริมาณแคลอรี่ของป๊อปคอร์นขึ้นอยู่กับวิธีการทำและส่วนผสมที่ใช้ ซึ่งป๊อปคอร์นแบบใช้อากาศร้อน (Air-Popped) แบบนี้แคลอรี่ต่ำที่สุด ประมาณ 30-35 แคลอรี่ต่อ 1 ถ้วย (ประมาณ 8 กรัม) เพราะไม่มีน้ำมันหรือเนย ฉะนั้นถ้าจะทานป๊อปคอร์นแก้หิวช่วงลดน้ำหนัก ก็อย่าเผลอไปหยิบป๊อปคอร์นที่มีเนย น้ำตาล หรือผงปรุงรสเยอะๆ

ภาพถ่ายโดย Nano Erdozain: https://www.pexels.com/th-th/photo/28460867/ 

ถั่วแระญี่ปุ่น

     ถั่วแระญี่ปุ่นในปริมาณ 60 กรัม (1 ถุงที่วางขายใน 7-11) มอบพลังงานเพียง 70 แคลอรี่เท่านั้น ถือว่าไม่สูงมากเมื่อเทียบกับขนมขบเคี้ยวอื่นๆ แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย ซึ่งหากใครกำลังควบคุมน้ำหนัก ถั่วแระญี่ปุ่นก็เป็นตัวเลือกของทานเล่นที่ดีเลย เพราะมีโปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง และไขมันต่ำ ทานแล้วช่วยให้อิ่มท้องนาน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี ทั้งนี้ควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น  ประมาณ 1/2 ถ้วยตวง หรือประมาณ 60-80 กรัม ต่อครั้ง ซึ่งจะให้พลังงานประมาณ 100-120 แคลอรี่

หมูแผ่นอบกรอบรสคลาสสิก ออง-เทร่

หมูแผ่นอบกรอบ

     หมูแผ่นอบกรอบเป็นของทานเล่นช่วงลดความอ้วนได้ แก้โหยได้ดีทีเดียวเชียว แต่อย่าทานเพลินจนแคลอรี่เกิน เพราะไม่งั้นอาจได้พลังงานเกินความต้องการ รวมถึงได้ไขมันและโซเดียมที่ทำให้ตัวบวมได้อีกด้วย ทางที่ดีทานครั้งละ 1 ซอง แนะนำเป็นหมูแผ่นอบกรอบของออง-เทร่ โดย 1 ซอง มอบพลังงานเพียง 60 แคลอรี่ มีไขมันเพียง 1 กรัม แต่ได้โปรตีนถึง 7 กรัมด้วยกัน

ดัชชี่ โยเกิร์ตไขมัน 0% รสธรรมชาติ

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

     โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นของทานเล่นแก้หิวที่ดีมาก ทั้งอร่อยและหาทานง่าย โดยในโยเกิร์ตมีโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มท้อง แถมยังมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร ที่สำคัญยังมีแคลอรี่ต่ำ โดย 1 ถ้วย (ประมาณ 150 กรัม) มีแคลอรี่ประมาณ 80-100 แคลอรี่เท่านั้น อย่างไรก็ตามต้องดูฉลากให้ดีก่อนซื้อ โดยควรมองหาโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ที่ไม่เติมน้ำตาล และระบุว่า Low Fat หรือ ไขมัน 0%

ภาพ: Freepik.com

ปูอัด

      ปูอัดมีแคลอรี่ต่ำ สามารถทานเล่นได้แบบไม่รู้สึกผิด โดยปูอัด 100 กรัมมอบพลังงาน 84 แคลอรี่เท่านั้น ถ้าอยากทานปูอัดแก้หิวในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้ทานในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น ไม่เกิน 5-6 ชิ้นเล็ก หรือประมาณ 75-90 กรัม ต่อวัน และควรทานคู่กับอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ เช่น สลัดผัก ผลไม้ หรือข้าวกล้อง เพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน และช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น

ภาพถ่ายโดย Polina Tankilevitch: https://www.pexels.com/th-th/photo/4110096/ 

ดาร์กช็อกโกแลต

     โดยทั่วไปแล้วดาร์กช็อกโกแลตมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่เลือกทานเล่นแก้อาการอยากอาหารช่วงลดความอ้วนได้ แถมยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วย ทั้งนี้ควรทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง 70% และไม่เติมน้ำตาลมากเกินไป แต่ละครั้งควรทานในปริมาณน้อยๆ ประมาณ 1-2 ชิ้นเล็กก็พอ (ประมาณ 15-20 กรัม) ก็จะมอบพลังงานประมาณ 75-120 แคลอรี่ 

     การอดอาหารมักจะนำไปสู่ความรู้สึกหิวโหย อยากกินมากขึ้น และสุดท้ายอาจทำให้ท้อจนเลิกกลางคัน และกลับมากินมากขึ้นกว่าเดิม แต่การอนุญาตให้ตัวเองได้ทานขนมเล็กๆ น้อยๆ บ้างจะช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นไม่เครียดจนเกินไป การทานขนมเป็นการเติมความสุข ทำรู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ และจะช่วยให้เรามีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไปด้วย