เคล็ดลับการรับประทานคอลลาเจนให้ร่างกายดูดซึมได้มากที่สุด

          คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ร่างกายสร้างขึ้นเองได้ตามธรรมชาติ และมีบทบาทสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนัง เส้นเอ็น กระดูก และข้อต่อ แต่เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายจะสร้างคอลลาเจนได้น้อยลง จึงมีการหันมารับประทานคอลลาเจนเสริม เพื่อช่วยชะลอวัยและเสริมความแข็งแรงจากภายใน อย่างไรก็ตาม การรับประทานคอลลาเจนให้ได้ผลจริงไม่ใช่แค่กินเท่าไรก็พอ แต่ต้องกินให้ถูกวิธีเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด โว้กบิวตี้มาแชร์เทคนิคการรับประทานคอลลาเจนให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

• เลือกคอลลาเจนที่มีโมเลกุลเล็ก

คอลลาเจนในรูปแบบไฮโดรไลซ์ หรือ “Collagen Peptide” โดยจะผ่านกระบวนการย่อยให้มีโมเลกุลเล็กลง ซึ่งถือว่าเป็นขนาดเล็กพอที่ร่างกายสามารถดูดซึมผ่านผนังลำไส้เข้าสู่กระแสเลือดได้โดยตรง สามารถนำไปใช้ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนใหม่ได้ทันที

• รับประทานคู่กับวิตามินซี

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย และยังช่วยเสริมการดูดซึมของคอลลาเจนเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย แนะนำให้รับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น ส้ม, สตอร์เบอร์รี่, กีวี่ หรือมะละกอ พร้อมกับการรับประทานคอลลาเจน หรือสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีการผสมวิตามินซีไว้ในสูตรก็ได้เช่นกัน

• รับประทานตอนท้องว่าง

 ร่างกายจะดูดซึมคอลลาเจนได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานในขณะที่กระเพาะว่าง เช่น ตอนเช้าหลังตื่นนอน หรือตอนกลางคืนก่อนนอน ช่วงเวลานี้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้คอลลาเจนถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้มากกว่า

• เสริมด้วยอาหารที่ช่วยสร้างคอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง ซึ่งต้องใช้กรดอะมิโนในการสร้าง เช่น โพรลีน, ไกลซีน และไฮดรอกซีโพรลีน ฉะนั้นเราควรเสริมการทำงานของคอลลาเจนด้วยที่มีกรดอะมิโนและแร่ธาตุสำคัญ เช่น ไข่ขาว, เนื้อปลา, เนื้อไก่, ถั่วเหลือง และเจลาติน นอกจากนี้ธาตุสังกะสีและทองแดงก็เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยในการสร้างคอลลาเจน สามารถพบได้ในเมล็ดฟักทอง, ธัญพืชไม่ขัดสี, หอยนางรม และถั่วต่างๆ

• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำลายคอลลาเจน

หลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้ที่ทำลายการสร้างคอลลาเจน เช่น แสงแดดจัด เพราะรังสียูวีถือเป็นศัตรูตัวร้ายที่ทำลายคอลลาเจนใต้ผิวหนัง,  การสูบบุหรี่และความเครียดก็เป็นอีกปัจจัยที่เร่งให้คอลลาเจนในร่างกายสลายตัวเร็วขึ้น รวมถึงการนอนหลับไม่เพียงพอ เพราะคอลลาเจนที่รับประทานเข้าไปจะทำงานได้ดีที่สุดในช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นฟูตัวเองระหว่างการนอนหลับนั่นเอง