ทำความรู้จักวิตามินดี (Vitamin D) ทั้งประโยชน์ และภาวะขาดวิตามิน วิตามินที่มีดีมากกว่าที่คิด!

นอกเหนือจากวิตามินเอ (Vitamin A) บี (Vitamin B) ซี (Vitamin C) ที่ใครหลายคนรู้จักและทราบถึงสรรพคุณอันมีประโยชน์ต่อร่างกาย รู้หรือไม่ว่าหนึ่งในวิตามินที่สำคัญไม่แพ้กันแต่คนส่วนใหญ่มักละเลยและมองข้ามไป นั่นคือ ‘วิตามินดี’ (Vitamin D) วิตามินที่สามารถรับได้จากแสงแดดอ่อนๆ ยามเช้าและยามเย็น มีคุณสมบัติหลักในการช่วยดูดซึมแคลเซียมให้กระดูกแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกบางและกระดูกพรุน นอกจากนี้วิตามินดียังมีประโยชน์ในด้านอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งวันนี้โว้กบิวตี้จะพาไปรู้จักกับวิตามินดีให้มากขึ้น

รวมสารพัดประโยชน์ของวิตามินดี

หน้าที่หลักๆ ของวิตามินดีคือช่วยควบคุมภาวะสมดุลของแร่ธาตุแคลเซียม ฟอสเฟต แคลเซียม ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ระบบต่างๆ ในร่างกาย ครอบคลุมไปตั้งแต่สมอง หัวใจ หลอดเลือด กระดูก เอ็น และอวัยวะอื่นๆ ในร่างกาย อีกทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น

ช่วยลดอาการปวดศีรษะไมเกรนที่สัมพันธ์กับรอบประจำเดือน
ช่วยต้านโรคมะเร็งได้หลายชนิด เช่น มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้ใหญ่
ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากการที่วิตามินดีช่วยให้สมองหลั่งสารเซโรโทนินมากขึ้น
มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ปรับสมดุลและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
ช่วยป้องกัน และรักษาโรคจอประสาทตาเสื่อมตามอายุ
ช่วยให้อาการนอนหลับดีขึ้น
ช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้ โรคแพ้ภูมิตัวเอง (SLE)

วิตามินดีหาได้จากแหล่งใดบ้าง

ร่างกายสามารถรับวิตามินดี ได้จากการรับแสงแดดอ่อนๆ โดยร่างกายจะสังเคราะห์เพื่อรับรังสี UVB เปลี่ยนสารคอเลสเตอรอลใต้ผิวหนังและนำไปส่งต่อส่วนอื่นๆ ในร่างกายเพื่อใช้ประโยชน์
รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ไม่ว่าจะเป็นน้ำมันตับปลา ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง นมและผลิตภัณฑ์จากนม เห็ด เมล็ดธัญพืช สาหร่ายบางชนิด
รับประทานวิตามินดีหรืออาหารเสริมที่มีส่วนประกอบจากวิตามินดี

ภาวะขาดวิตามินดีเป็นอย่างไร

ภาวะการขาดวิตามินดีส่วนใหญ่มักมีอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย มีอาการเกี่ยวกับกระดูก ทั้งปวดกระดูก ปวดตามข้อต่างๆ บางรายอาจมีภาวะกระดูกบางและส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้

ใครที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี

กลุ่มคนที่ไม่ได้รับแสงแดดโดยตรง ทั้งการสวมเสื้อคลุม ใช้ครีมกันแดดที่มีประสิทธิภาพสูง
ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือมีไขมันสะสมมาก จะเสี่ยงต่อการมีภาวะขาดวิตามินดีมากกว่าคนปกติ
ผู้สูงอายุ เพราะผิวหนังจะมีความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีลดน้อยลง
ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำ ควรได้รับการตรวจเพื่อหาระดับวิตามินดีในร่างกาย

วิธีป้องกันการขาดวิตามินดี

ปรับวิถีชีวิตโดยให้โดนแสงแดดมากขึ้น โดยเฉพาะแสงแดดช่วงเช้าตรู่ หรือช่วงยามเย็น ซึ่งเป็นแสงแดดอ่อนๆ มีรังสีจากแสงแดดที่ทำร้ายผิวน้อยกว่าช่วงเวลากลางวัน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละอย่างน้อย 5 นาที เพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดีอย่างมีประสิทธิภาพ
รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน หรือรับประทานอาหารเสริม ประเภทวิตามินดีเพิ่มเติม แต่การรับประทานอาหารเสริมควรได้รับการตรวจร่างกายจากแพทย์ก่อน เพราะหากมีระดับแคลเซียมในเลือดสูงอยู่แล้ว การรับประทานวิตามินเสริมอาจทำให้ร่างกายแย่ลงได้

วิตามินดีถือเป็นหนึ่งในวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่คิด ดังนั้นจึงควรตรวจร่างกายว่ามีภาวะบกพร่องวิตามินดีหรือไม่ เพราะร่างกายที่ขาดวิตามินดีนั้นส่งผลอันตรายต่อการทำงานในร่างกายไม่น้อยเลย หากใครที่กำลังกังวลว่ามีภาวะเสี่ยงขาดวิตามินดีสามารถป้องกันได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูงและจากการรับประทานวิตามิน ทั้งนี้ควรอยู่ในการดูแลหรือได้รับคำแนะนำจากแพทย์เสียก่อน

ภาพ : Canva

TAGS : #VitaminD