รู้จัก 'ครีเอทีน' ตัวช่วยสำคัญที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม

'ครีเอทีน' ชื่อนี้เป็นที่รู้จักกันดีในสายออกกำลังกาย โดยเฉพาะนักเล่นกล้าม สายยกเวท หลายคนคิดว่า ครีเอทีน เป็นอาหารเสริมสำหรับคนออกกำลังกายเท่านั้น แต่ความจริงแล้วครีเอทีนเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสำหรับทุกคนและเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยสำคัญที่ผู้หญิงอย่างเราไม่ควรมองข้าม โว้กบิวตี้จะพาทุกคนมาทำความรู้จักครีเอทีน พร้อมกับเหตุผลว่าทำไมครีเอทีนจึงกลายเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่แนะนำสำหรับผู้หญิง

ทำความรู้จักกับครีเอทีน

ครีเอทีน คือ สารธรรมชาติที่พบได้ในร่างกาย โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อ ถูกผลิตมาจากตับ ตับอ่อนและไต หน้าที่ของครีเอทีนคือ ช่วยเพิ่มการผลิตพลังงาน ATP หรือ Adenosine Triphosphate ทำให้เรามีแรงในการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น

ประโยชน์ของครีเอทีนสำหรับผู้หญิง

ช่วยซัพพอร์ตทำให้ฮอร์โมนคงที่ การทานครีเอทีนเสริมในช่วงที่กำลังเป็นประจำเดือนจะช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมน
ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เหมาะทั้งสำหรับมือใหม่ที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายและสายออกกำลังกายเป็นประจำ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูร่างกาย ลดอาการเมื่อยล้า และอักเสบหลังจากการออกกำลังกายได้ด้วย
เมื่ออายุเพิ่มขึ้นมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เป็นสาเหตุทำให้ไม่มีแรง การเสริมครีเอทีนจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้มีแรงเพิ่มขึ้น
ช่วยในเรื่องความจำ เพราะสมองเป็นส่วนที่ใช้ ATP เยอะ ถ้าร่างกายเราสามารถผลิต ATP ได้เยอะก็จะช่วยทำให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น

รู้ไหม? ครีเอทีนสามารถพบได้ในสารอาหารในธรรมชาติเหมือนกัน

เนื้อวัว
เนื้อหมู
ปลาแซลมอน
ปลาทูน่า
ปลาเฮอร์ริง

แต่การที่จะได้รับครีเอทีนตามที่ร่างกายต้องการ ต้องทานอาหารจำพวกเนื้อแดง สูงถึง 1 กิโลกรัมต่อวัน ดังนั้นการทานอาหารที่มีครีเอทีนในธรรมชาติอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอ จึงมีครีเอทีนในรูปแบบของอาหารเสริมเข้ามามีส่วนช่วยทำให้ร่างกายได้รับครีเอทีนในปริมาณที่ร่างกายต้องการ เช่น ครีเอทีนแบบผง ใช้ผสมกับน้ำดื่ม น้ำผลไม้ หรือเวย์โปรตีน

ควรบริโภคครีเอทีนวันละเท่าไหร่

ใน 1 วัน ควรบริโภค ครีเอทีน 3-5 กรัมก็เพียงพอแล้ว จะทานก่อนหรือหลังออกกำลังกายก็ได้ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ

ครีเอทีนไม่ใช่ทางลัดให้หุ่นสวยในทันที

แต่เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ทำให้ “ร่างกายแข็งแรงขึ้นจากภายใน” อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะผู้หญิงที่กำลังจะก้าวเข้าสู่วัยใกล้หมดประจำเดือน ยิ่งต้องเสริมมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงตามธรรมชาติ ทำให้ปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ครีเอทีนจะเข้าไปปรับสมดุลฮอร์โมนให้คงที่ เพราะสำหรับผู้หญิงยุคนี้ “ความแข็งแรง” อาจสำคัญพอๆ กับ “ผิวสวย” การมีมวลกล้ามเนื้อที่ดีไม่ได้ช่วยแค่ให้หุ่นเฟิร์ม แต่ยังเป็นรากฐานของสุขภาพที่ดีจากภายใน เมื่อร่างกายแข็งแรง ระบบต่างๆ ก็ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลไปถึงผิวพรรณดูสดใส มีพลัง และเปล่งประกายมากขึ้น เพราะต่อให้ใช้สกินแคร์หรือดูแลตัวเองดีแค่ไหน แต่ถ้าร่างกายอ่อนล้า พักผ่อนไม่พอ หรือขาดความแข็งแรง ผิวก็อาจดูโทรมได้ง่ายกว่าที่คิด ร่างกายที่แข็งแรงจึงไม่ใช่แค่เรื่องของสุขภาพ แต่คือเบื้องหลังของผิวสวยที่หลายคนใฝ่ฝัน

ภาพ : YU TSAI
เรื่อง : ณิชาพร เล็กสมบูรณ์