แม้ว่าการแช่น้ำเย็น อย่างการทำ ice bath ที่กำลังเป็นที่นิยมในสายรักสุขภาพ จะเป็นหนึ่งในวิธีการช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดอาการเมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย แต่รู้ไหมว่า “ร่างกายของผู้หญิงมีความอ่อนไหวมากกว่าผู้ชาย” จึงทำให้ต้องระวังการแช่น้ำเย็นเป็นพิเศษ โดยเฉพาะในช่วงระยะเวลาก่อนและหลังมีประจำเดือน แล้วช่วงเวลาไหนที่ผู้หญิงสามารถแช่น้ำเย็นได้และช่วงเวลาไหนที่ไม่ควรแช่น้ำเย็น โว้กบิวตี้มีคำตอบ
ช่วงเวลาที่ไม่เหมาะกับการแช่น้ำเย็นคือช่วง Luteal Phase
หรือช่วงเวลาก่อนมีประจำเดือน 3-5 วัน เป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะสูงขึ้นแล้วค่อยๆ ลดลง เป็นผลทำให้ฮอร์โมนมีความเปลี่ยนแปลง
- ร่างกายจะอ่อนไหวต่อความเครียดมากกว่าปกติ
- ความเย็นจะทำให้ระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดเพิ่มสูงขึ้น
- ไม่เหมาะในการแช่น้ำเย็น เพราะเป็นช่วงเวลาที่ทำให้อารมณ์อ่อนไหวและก่อให้เกิดความเครียดได้ง่าย และทำให้เกิดอาการ PMS อาจจะทำให้รู้สึกเจ็บเต้านม ปวดกล้ามเนื้อ ปวดท้อง สิวขึ้น
ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการแช่น้ำเย็นคือช่วง Ovulatory Phase หรือระยะตกไข่
ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนทั้งเอสโตรเจนและฮอร์โมนลูทิไนซิง (LH) อยู่ในระดับสูงสุดในรอบเดือน จึงมีผลทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์ดีเป็นพิเศษ
- เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากกว่าปกติ
- ทำให้ร่างกายทนต่อความเย็นได้ดี
- เป็นช่วงที่สามารถแช่น้ำเย็นได้
- ช่วยบรรเทาอาการปวดหน่วง ความเย็นช่วยปรับการทำงานของ Prostaglandins และการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น
ช่วง Follicular Phase หรือหลังมีประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะในการแช่น้ำเย็น
ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเริ่มสูงขึ้น จึงเป็นช่วงระยะเวลาที่ทำให้ผู้หญิงรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดใส ร่าเริงอย่างเห็นได้ชัด หากแช่น้ำเย็นในช่วงระยะนี้
- ความเย็นทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า
- ช่วยสร้างความยืดหยุ่นและทำให้ร่างกายเกิดกระบวนการเผาผลาญ
- เป็นช่วงเวลาที่เหมาะในการแช่น้ำเย็น
อย่างที่กล่าวไปว่าเพราะร่างกายของผู้หญิงอ่อนไหวได้ง่ายกว่าผู้ชาย ทั้งนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราจึงต้องเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกับร่างกาย ลองเช็คร่างกายตัวเอง หรือเตรียมตัวให้พร้อม เช่น ทำบันทึกรอบเดือน เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นระยะที่เหมาะสม อีกหนึ่งสิ่งที่อย่ามองข้ามคือเรื่องของความปลอดภัย ดังนั้น ควรจะมีผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำสำหรับการทำ ice bath ด้วยเช่นกัน
