ถ้าไม่อยาก ‘หน้าบวมตอนเช้า’ ต้องรู้ต้นเหตุและวิธีแก้เหล่านี้

เชื่อว่าหลายคนต้องเคยเจอโมเมนต์ที่ตื่นเช้ามาส่องกระจกแล้วต้องตกใจ เมื่อพบว่าใบหน้าดูบวมอูมขึ้นมาอย่างไม่มีสาเหตุ ซึ่งหลายครั้งเป็นผลมาจากพฤติกรรมยามดึกและอาหารการกินในมื้อก่อนนอนที่เราอาจไม่ได้ทันสังเกต แม้อาการ ‘หน้าบวมตอนเช้า’ จะเป็นเพียงเรื่องชั่วคราวและไม่อันตราย แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่ามันสามารถทำลายความมั่นใจได้ โดยเฉพาะในวันที่ต้องออกไปเจอผู้คนหรือมีอีเวนต์สำคัญ วันนี้โว้กบิวตี้ จึงอยากพามาเช็กลิสต์ทั้งอาหารตัวการและพฤติกรรมที่แอบ ‘สะกิดต่อมบวม’ แบบไม่รู้ตัว พร้อมทริคป้องกันง่ายๆ ที่จะช่วยคืนกรอบหน้าคมชัดให้พร้อมมั่นใจได้ในทุกๆ เช้า

อาการ ‘หน้าบวมยามเช้า’ Morning Facial Puffiness

ไม่ได้แปลว่าน้ำหนักขึ้นข้ามคืน หรือมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นแต่อย่างใด แต่มันคือปรากฏการณ์ธรรมชาติของร่างกายที่เกิดจากการ คั่งของของเหลวชั่วคราว ซึ่งปัจจัยสำคัญที่อยู่เบื้องหลังก็คือ "ไลฟ์สไตล์และพฤติกรรมก่อนนอน"

เช็กลิสต์อาหารที่ทำให้หน้าบวมตอนเช้า

1.อาหารโซเดียมสูง

โซเดียมมีคุณสมบัติกักเก็บน้ำในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นโชยุ มันฝรั่งทอด เฟรนช์ฟรายส์ หรือป๊อปคอร์นรสเค็ม เมื่อร่างกายได้รับโซเดียมมากเกินไป ของเหลวจะถูกกักเก็บไว้ตามส่วนต่างๆ รวมถึงใบหน้า

2.แอลกอฮอล์ & คาเฟอีน

การดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ (Dehydration) ร่างกายจึงดึงและกักเก็บน้ำไว้ตามเนื้อเยื่อ ส่งผลให้ใบหน้าบวมขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ขณะที่คาเฟอีนหรือกาแฟในมื้อค่ำอาจเข้าไปรบกวนคุณภาพการนอนหลับ

3.น้ำตาล ผลิตภัณฑ์จากนม หรือไอศครีม

ของหวานและนมบางชนิดอาจกระตุ้นการอักเสบเบาๆ ในร่างกาย รวมถึงการทานอาหารดึกเกินไปจะทำให้ระบบย่อยทำงานหนักและมีเวลาพักผ่อนน้อยลงก่อนเข้านอน

1 / 2

พฤติกรรมยามดึกที่กระตุ้นให้ หน้าบวมตอนเช้า

1.ทานอาหารใกล้เวลานอนเกินไป

ร่างกายไม่มีเวลาย่อยอาหารอย่างสมบูรณ์ก่อนเข้าสู่ช่วงพักผ่อน

2.นอนราบหรือหนุนหมอนแบนเกินไป

การนอนราบเกินไปทำให้เลือดและระบบน้ำเหลืองไหลเวียนลงสู่ด้านล่างได้ไม่ดี ของเหลว จึงมารวมกันอยู่ที่บริเวณใบหน้าตลอดคืน

3.ดื่มน้ำน้อยเกินไป

เมื่อร่างกายรู้สึกว่าได้รับน้ำไม่เพียงพอ กลไกธรรมชาติจะสั่งให้กักเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่อมากขึ้นเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

4.ไถมือถือหรือดูหน้าจอบนเตียง

แสงสีฟ้าและความเครียดจากการเสพสื่อยามดึกทำให้นอนหลับไม่ลึกพอ ซึ่งคุณภาพการนอนที่ไม่ดีนั้นส่งผลโดยตรงต่อกระบวนการฟื้นฟูและขับของเสียในร่างกาย

กินมื้อดึกอย่างไรไม่ให้หน้าบวม?

หากจำเป็นต้องทานอาหารมื้อดึกจริงๆ ควรเลือกอาหารที่เบาท้อง ย่อยง่าย โซเดียมต่ำ และอุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยปรับสมดุลน้ำในร่างกาย

แซลมอน: ให้โปรตีนคุณภาพสูง อิ่มท้องได้นานโดยไม่หนักท้อง
ไข่ต้ม: โปรตีนย่อยง่าย โซเดียมต่ำ ไม่ภาระระบบย่อย
มันหวาน: มีโพแทสเซียม (Potassium) สูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยเร่งการขับและปรับสมดุลโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะ
ข้าวสวย: คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย สบายท้อง
อะโวคาโด: แหล่งไขมันดีและโพแทสเซียมสูง
บลูเบอร์รี: ทางเลือกของหวานแคลอรีต่ำที่ปราศจากโซเดียมและอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ปรับพฤติกรรมตอนกลางคืนป้องกันอาการหน้าบวมตอนเช้า

1.จิบน้ำสม่ำเสมอระหว่างวัน

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายปล่อยน้ำส่วนเกินที่กักเก็บไว้ออกมาตามธรรมชาติ

2.ปรับระดับหมอนให้สูงขึ้นเล็กน้อย

การยกศีรษะขึ้นอีกนิดขณะนอนหลับ ช่วยให้ระบบน้ำเหลืองและของเหลวไหลเวียนลงสู่ร่างกายตอนล่างได้สะดวกขึ้น

3.เดินเบาๆ หลังมื้อเย็น

การขยับร่างกายหรือเดินสบายๆ สัก 10 นาทีช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิต

4.ให้ความสำคัญกับการนอนหลับลึก

การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพคือนวัตกรรมรีเซ็ตผิวที่ดีที่สุด ช่วยลดการอักเสบและอาการบวมได้อย่างเห็นผล

Vogue Beauty Notes:

สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้ว่าอาการหน้าบวมยามเช้าเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้จากความแปรปรวนชั่วคราวของสมดุลของเหลวในร่างกาย ไม่จำเป็นต้องเครียดหรืออดอาหารโปรดจนหมดความสุข เพียงแค่สร้างความสมดุล เลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับร่างกาย หมั่นสังเกตตัวเอง และดูแลสุขภาพการนอนอย่างสม่ำเสมอ ตื่นเช้ามาพร้อมความสดใสและเรียวหน้าที่พร้อมสำหรับทุกวันได้อย่างมั่นใจ