ช่วงมีประจำเดือนเป็นช่วงที่ร่างกายต้องรับมือกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ทั้งระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไป การเสียเลือด รวมถึงอาการที่อาจเกิดขึ้นร่วมกันอย่างปวดท้อง ท้องอืด เหนื่อยง่าย หรือรู้สึกไม่มีแรง ทำให้บางวันแม้จะนอนครบ แต่ร่างกายก็ยังรู้สึกอ่อนล้ากว่าปกติ อาหารจึงเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยสนับสนุนร่างกายในช่วงนี้ได้ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีทั้งน้ำ วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ซึ่งสามารถเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารหรือรับประทานเป็นของว่างแทนขนมหวานได้ง่าย และนี่คือ 6 ผลไม้ที่น่าสนใจสำหรับวันที่ร่างกายกำลังต้องการการดูแลเป็นพิเศษ
กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่เหมาะกับวันที่รู้สึกหมดแรง เพราะมีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายนำไปใช้เป็นพลังงานได้ง่าย พร้อมทั้งมีโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท นอกจากนี้ กล้วยยังมีวิตามินบี 6 ซึ่งมีบทบาทในกระบวนการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน และมีใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น จึงเหมาะกับการกินเป็นของว่างระหว่างวัน โดยเฉพาะวันที่รู้สึกว่าไม่มีแรงหรืออยากกินของหวานมากเป็นพิเศษ ลองจับคู่กล้วยกับโยเกิร์ตและถั่ว หรือเพิ่มลงในข้าวโอ๊ต ก็จะได้มื้อเล็กๆ ที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันดีมากขึ้น
ส้ม
ผลไม้รสสดชื่นอย่างส้มเป็นอีกตัวเลือกที่กินง่ายและช่วยเพิ่มวิตามินซีให้กับร่างกาย วิตามินซีมีส่วนสำคัญต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันและยังช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารประเภทพืช ประเด็นนี้น่าสนใจสำหรับช่วงมีประจำเดือน เพราะการเสียเลือดทำให้ร่างกายสูญเสียธาตุเหล็กไปด้วย การกินอาหารที่มีธาตุเหล็กร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซีจึงเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสม นอกจากส้มแล้ว ฝรั่ง กีวี่ และสตรอว์เบอร์รี่ก็เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเช่นกัน
ภาพ: Magnific
สัปปะรด
สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีรสหวานอมเปรี้ยว กินแล้วช่วยเพิ่มความสดชื่นในวันที่รู้สึกเหนื่อยล้า อีกทั้งยังมีวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารที่มาจากพืช จึงเป็นสารอาหารที่น่าสนใจสำหรับช่วงมีประจำเดือน โดยเฉพาะเมื่อร่างกายมีการเสียเลือด อีกหนึ่งจุดเด่นของสับปะรดคือมี โบรมีเลน (Bromelain) ซึ่งเป็นกลุ่มเอนไซม์ที่พบตามธรรมชาติในสับปะรดและมีคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอักเสบ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสรุปว่าการกินสับปะรดสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้โดยตรง จึงควรมองว่าเป็นผลไม้ที่ช่วยเติมสารอาหารให้ร่างกายมากกว่าจะใช้เป็นวิธีรักษาอาการดังกล่าว
กีวี่
กีวี่เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง พร้อมด้วยใยอาหารและโพแทสเซียม จึงเป็นอีกตัวเลือกที่เหมาะสำหรับวันที่อยากได้ของว่างที่สดชื่นแต่ไม่หนักท้อง ใยอาหารมีส่วนช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบขับถ่าย ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในช่วงที่ระบบทางเดินอาหารเปลี่ยนแปลงตามรอบเดือน เพราะบางคนอาจมีอาการท้องผูกหรือระบบขับถ่ายไม่เป็นปกติในช่วงมีประจำเดือน กีวี่สามารถกินสดๆ ได้เลย หรือหั่นใส่โยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มทั้งรสชาติและสารอาหารให้มื้อเช้า
ภาพ: Magnific
แตงโม
ช่วงมีประจำเดือน หากรู้สึกตัวบวมๆ หรือไม่สดชื่น การดื่มน้ำให้เพียงพอยังคงเป็นเรื่องพื้นฐานที่สำคัญ และแตงโมเป็นผลไม้ที่มีน้ำเป็นองค์ประกอบในปริมาณสูง จึงช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวที่ได้รับจากอาหารได้ แตงโมยังมีโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระอย่างไลโคปีน ซึ่งช่วยสนับสนุนการดูแลเซลล์จากความเครียดออกซิเดชั่น อย่างไรก็ตาม แตงโมไม่ได้ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะหรือแก้อาการบวมน้ำโดยตรง การกินในปริมาณพอเหมาะและดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอยังคงเป็นวิธีหลักในการดูแลสมดุลของเหลวในร่างกาย
เบอร์รี่
สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีสารประกอบจากพืชหลายชนิด รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ และยังมีใยอาหารและวิตามินต่างๆ สำหรับช่วงมีประจำเดือน เบอร์รีจึงเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่ออยากกินของหวาน แต่ไม่อยากพึ่งขนมหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป สามารถกินสดๆ คู่กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือใส่ในสมูทตี้ได้ เคล็ดลับคือเลือกผลไม้ทั้งผลมากกว่าน้ำผลไม้ เพราะจะได้รับใยอาหารด้วย และควรระวังสมูทตี้หรือน้ำผลไม้สำเร็จรูปที่เติมน้ำตาลในปริมาณมาก
